ນັກສະແດງຮູບເງົາ Scottish Gerard Butler ມີການພັດທະນາແລະການເຕີບໂຕແບບຈໍາລອງພາຍນອກທີ່ດີ. ເພື່ອເປັນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຂົາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຂົາໃນຮູບເງົາ "300 Spartans" ແລະ "Phantom ຂອງ Opera ໄດ້". ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນການເຮັດວຽກຂອງ Zack Snyder ໄດ້, ລະຄອນຜູ້ຊາຍໄດ້ມີບົດບາດເປັນກະສັດຂອງ Spartans Leonid ແລະສໍາລັບພາລະບົດບາດນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນ gym ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບ 4 ເດືອນທັງຫມົດ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຍາກ, ເຊິ່ງໄດ້ຫັນຮ່າງກາຍຂອງຕົນເຂົ້າໄປໃນ personification ຂອງຄວາມງາມຂອງຜູ້ຊາຍ.
Gerard Butler ແມ່ນຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງລາວແນວໃດ?
ການເຕີບໂຕຂອງຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 46 ປີແມ່ນ 189 ຊຕມ, ແລະນ້ໍາຫນັກປະມານ 90 ກຼາມ. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນຮູບຈາກສ່ວນທີ່ເຫລືອ, ນັກສະແດງບໍ່ໄດ້ເບິ່ງດີເລີດແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ເມື່ອມາກຽມພ້ອມສໍາລັບການຖ່າຍຮູບໃນຮູບເງົາ, Butler ທັນທີເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຢູ່ໃນລໍາດັບ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກສະແດງ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບສິງໂຕແທ້ບໍ? - ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈໍານວນຫລາຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນໃນການຕໍາ່ສຸດທີ່ໄຂມັນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ຄູອາຈານຖາວອນຂອງ Butler, Mark Twain, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ສູງອາຍຸອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງ, ໄດ້ພັດທະນາໂຄງການຝຶກຫັດສໍາລັບນັກສະແດງທີ່ມີຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຕົນທີ່ຈະສູບຢາອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອເພື່ອການພັດທະນາແລະການເຕີບໂຕເພີ່ມເຕີມ.
ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງບັນຊີລາຍການລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄີຍຊ່ວຍ Gerard ດຶງຮ່າງກາຍລາວໄປເຖິງຂໍ້ກໍານົດ Spartan:
- tightening ໂດຍການຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ (25-30 repeated);
- ຕົວຕາຍຈາກຊັ້ນ (ຈາກ 65 ກິໂລ 50-60 ຊ້ໍາ);
- ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນ (50-60 ເທື່ອ);
- ໂດດສຸດກ່ອງ (50-60 ເທື່ອ);
- pendulum lying (50-55 repetitions);
- ເອົາໃສ່ຫນ້າເອິກແລະກົດ kettlebells (16 ກິໂລ, 55 ເທື່ອ).
- Gerard Butler ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດຂອງໄວຫນຸ່ມແລະລາຄາຂອງຄວາມຊື່ສັດ
- ທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ມາ: Gerard Butler ຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ນໍາເອົາແຟນຂອງຕົນ Morgan Brown
- Gerard Butler "ຈັບ" ກັບຄົນແປກຫນ້າທີ່ສວຍງາມໃນການພັກຜ່ອນ
ໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອເບິ່ງທີ່ເຫມາະສົມແລະສົດໃນປີລາວ, ນັກສະແດງລະມັດລະວັງກວດກາອາຫານ - ລາວກິນສ່ວນນ້ອຍໆຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
| | | |
| | | |
| | | |
