ອາລົມເລື້ອຍໆມັກຈະແຊກແຊງກັບພວກເຮົາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ວຽກງານ - ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ. ດັ່ງນັ້ນບາງທີມີວິທີການຈັດການຂະບວນການທາງຈິດໃຈແລະອາລົມ?
Autotraining ແລະການຄຸ້ມຄອງອາລົມ
ຄວາມຈໍາເປັນໃນການສຶກສາຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີວິທີການຂາດວິທີການສໍາລັບມື້ນີ້. ແລະຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຄຸ້ມຄອງອາລົມແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍຕົນເອງ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸສະຖານະການທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດລົບກວນຄວາມກົດດັນໃດໆ. ການຝຶກອົບຮົມທາງອີນເຕີເນັດສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນສະຖານະການນີ້ຮ່າງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາໃນເວລານອນຫຼືພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ. ນອກຈາກນີ້, ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈ.
Autotraining ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນແລງກ່ອນທີ່ຈະນອນຫຼືໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນໄວໆມາ, ຈົ່ງເບິ່ງວ່າບໍ່ມີບັນດາຮ່າງໃນຫ້ອງ, ເພາະວ່າໃນສະພາບນີ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫາຍໃຈ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຈັດການອາລົມຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ພາຍໃຕ້ຫົວຫມີຍ່ອຍ, ຂາຢູ່ເລັກນ້ອຍຢູ່ຂ້າງ, ມືນອນຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຢ້ານກົວທີ່ຈະນອນຫລັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການຝຶກອົບຮົມການນັ່ງ, ຍ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເກົ້າອີ້ຫຼືເລັກຫນ້ອຍກວ່າ, ກັບຫົວຂອງທ່ານໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ມີສາມປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ຫນັກ, ຮ່າງກາຍແລະຫົວໃຈ.
- ການ Relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດຮູ້ສຶກຄືກັບນ້ໍາຂອງສະມາຊິກແຕ່ລະຄົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະບັນລຸແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ໄປຫາຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົບອຸ່ນໃນມືແລະຕີນຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ການຄຸ້ມຄອງອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮ້ອນ, ເຮັດເລື້ມຄືນສູດ "ຫົວໃຈເຕັ້ນດີ, ສະຫງົບ."
ວິທີທາງອອກຈາກລັດທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນເຕືອນ - ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງຄ່ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນກັບຄືນກິດຈະກໍາເລັກນ້ອຍ.
ມີການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະມີການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະຕິບັດ Oriental, ເນື່ອງຈາກວ່າສະມາທິແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic ໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີເຂົ້າໃສ່ສະຖານະໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໄປຫາວິທີການແກ້ໄຂ autologous.
ເຕັກນິກອື່ນໆສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກ
- ອາລົມລົບກວນສາມາດຖືກທໍາລາຍໂດຍປ້າຍກົງກັນຂ້າມ: ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດຍັບຍັ້ງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການອະໄພແລະຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນຄວາມຮັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມຮັກ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດໃນສິ່ງນີ້, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຫນ້າພໍໃຈສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາລົມຂອງພວກເຮົາຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າສາຍພົວພັນລະຫວ່າງຮູບລັກສະນະແລະຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນສອງຝ່າຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ການສ້ອມແປງດ້ານຫລັງແລະການສວມໄຫລ່, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ອາລົມທີ່ມີອາລົມດີຕ້ອງມີຊ່ອງສຽບ, ສະນັ້ນການກົດດັນຖູ, ຖີ້ມຖ້ວຍໃນຄວາມເຫມາະສົມຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມໃນຄວາມຂັດແຍ່ງວິທີການນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ - ການຮຸກຮານ splash ພຽງແຕ່ສາມາດຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະພຽງແຕ່ໃນວັດຖຸທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ.
- ມັກຈະເປັນການຈໍາລອງສະຖານະການຊ່ວຍ, ເຊິ່ງແມ່ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວ່າສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທ່ານແລະເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດໃນສະຖານະການນີ້. ການໃຊ້ເວລາໃນການ costume Superman ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຄິດເຖິງການກະທໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
- ຫຼາຍໆສະຖານະການ, ເຊິ່ງໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ແລະເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສໍາຄັນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຄວາມສົມດູນ, ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນສອງສາມປີ, ດັ່ງທີ່ວ່າທັງຫມົດນີ້ເປັນເລື່ອງຂອງມື້ທີ່ຜ່ານມາ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມສະຫນຸກສະຫນານດີເຮັດໃຫ້ຊີວິດສົດຊື່ນ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆ, ຫຼາຍຄົນແລະໄຂ່ຂອງຄົນທີ່ສູນຫາຍບໍ່ມີຄ່າ. ຄວາມໂມໂຫຂອງສະພາບອາກາດທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງຊີວິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້.