ເດັກນ້ອຍແຕ່ລະຄົນພັດທະນາກັບອາຍຸແຕ່ທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ກາຍມາເປັນສະມາຊິກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງສັງຄົມ. ແລະຖ້າການພັດທະນາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານຂອງລາວຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງພໍ່ແມ່ແລະຄູ, ຄວາມສົນໃຈທາງຮ່າງກາຍບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ. ບົດຮຽນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເດັກໃນຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບແລະການພັດທະນາຕາມປົກກະຕິ, ເດັກຕ້ອງການເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການປະຕິບັດຕາມປະຈໍາວັນ;
- ຄວາມຝັນລະດັບຊັ້ນສູງ;
- ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ;
- ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
- ຍ່າງທຸກມື້ໃນອາກາດສົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມາມີເຫດຜົນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປຸກ, ຂົມຂື່ນ, ເພີ່ມໂຕນຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມຂື້ນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບນັກຮຽນໃນລະຫວ່າງປີຮຽນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກຮຽນເດັກນ້ອຍອາຍຸ. ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດຫຼືດີກວ່າໃນອາກາດສົດ. ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບນັກຮຽນແມ່ນຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ເຮັດໃຫ້ດົນຕີຈັງຫວະ, ລົມແລະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະລູກຂອງເດັກ.
ຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບນັກຮຽນ
ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດແມ່ນສໍາລັບການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ, ແລະສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊາດເພື່ອການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະການຫາຍໃຈຄືນ.
- ການແຜ່ກະຈາຍມືຂອງທ່ານຢ່າງສະບາຍໄປທາງດ້ານຂ້າງແລະຍົກພວກມັນອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ (ເມື່ອສູດອາກາດ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງ (ເມື່ອອອກອາກາດ), ໃນຂະນະທີ່ພັບຕ່ໍາ. ເຮັດ 3 ວິທີ.
- ຄ່ອຍໆຫມຸນຫົວຫົວເຂັມໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ເຮັດໃຫ້ 3 ວົງໃນຫນຶ່ງທິດແລະ 3 ໃນອື່ນໆ.
- ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫມຸນມືຂອງທ່ານໄປແລະກັບຄືນ. ເຮັດແນວໃດ 5 ວິທີການໃນແຕ່ລະທິດ.
- ໃຫ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກັບເບື້ອງຊ້າຍ (ທາງຂວາຫາຊ້າຍ, ຄືເພດານ). ເຮັດແນວໃດ 10 ວິທີການ.
- ໃນຖານະທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະປາມຂອງພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດແນວໃດ 10 ວິທີການ.
- Squat, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ tear off heels ຈາກພື້ນເຮືອນແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດແນວໃດ 5 ນັ່ງ -ups.
- ມີມືດຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນ, swing ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກດ້ວຍຕີນກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດ 10 ຊຸດສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
- ໄປຫາຈຸດທີ່ຄ້າຍຄືກັບບານໄດ້. ເຮັດໃຫ້ 10 ໄປຫາ.
- ຢືນຢູ່ເທິງໂຕະ "ຄ່ອຍໆ" ໃນລົມຫາຍໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ relax ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ ("freely") ໃນການຫາຍໃຈ.
- ໃນການສະຫຼຸບແລ້ວ, ຈົ່ງເຮັດອີກຄັ້ງ 1.