Sergei Mikhailovich Bubnovsky ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການສ້າງລະບົບການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບທຸກໆໂຣກທາງສາສະຫນາໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ການພັດທະນາໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "kinesitherapy" ເຊິ່ງແປວ່າການປິ່ນປົວໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ osteochondrosis cervical ອີງຕາມການ Bubnovsky ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບສູງ, ໃນບາງກໍລະນີເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງວົງການເສັ້ນໄຍໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງການ exacerbations ຂອງພະຍາດໃນອະນາຄົດ.
ທ່ານດຣ. Bubnovsky ແນະນໍາແນວໃດກ່ຽວກັບໂຣກ osteochondrosis?
ມີອາການເຈັບປວດຢ່າງແຮງ, ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍຍະພາບສະຫມອງແມ້ກະທັ້ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, kinesitherapy ສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບ gymnastics ອ່ອນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໃນການອົບອຸ່ນງ່າຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, Bubnovsky ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຕຽງນອນ:
- ການຫັນຊ້າຂອງຫົວຂວາໄວ້ແລະຂວາ;
- ການບີບຄັ້ນຂອງຈາງລົງ;
- ການເພີ່ມຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ;
- ເປີ້ນພູໃນດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ, ແຕະຫູຂອງບ່າ;
- ການປ່ຽນແປງຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ kneading ແລະ rubbing ຄໍລາວດ້ວຍມືຂອງຕົນ, ການເຮັດດ້ວຍຕົນເອງນວດຂອງນິ້ວມືແລະຕີນ.
ຫຼັງຈາກການບັນເທົາຄວາມຮ້າຍແຮງແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລຸນແຮງຂອງໂຣກອາການເຈັບ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບການໂຫຼດທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງ Bubnovsky ກັບ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical
ໃນປຶ້ມຂອງລາວ "Osteochondrosis ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ", Sergei Mikhailovich ເວົ້າວ່າການກໍາຈັດຄວາມເສຍຫາຍຂອງມົດລູກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ພະຍາດທາງດ້ານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີການຕິດຕາມແບບປົກກະຕິໃນແຖບເລື່ອນແລະການຊຸກຍູ້ໃນແຖບຂະຫນານ. ແຕ່ມີການໂຫຼດເຊັ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ສປປລຫຼື gymnasts ສາມາດຮັບມື. ຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ສາມາດທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍມີສະບັບ simplified:
- ຈົ່ງແຫນ້ນດ້ານລຸ່ມຂອງລໍາຕົ້ນໃຫ້ເປັນແຖບນອນນອນແບບ Portable ທີ່ຕິດຢູ່ໃນປະຕູໃນລະດັບກາງຂອງຄວາມສູງທັງຫມົດ.
- ຍ້າຍແຖບ crossbar ເລັກນ້ອຍຂຶ້ນ, ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນເກົ້າອີ້ຫຼື bench. ພຽງແຕ່ດຶງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍອໍານາດຂອງມືຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງຢູ່ລະຫວ່າງສອງບ່ອນນັ່ງ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແຂນຂອງພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນ, ລົມຫາຍໃຈເລິກ.
- ໃນເວລາ exhalation straighten ແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂາແລະກັບຄືນຕ້ອງສ້າງເສັ້ນກົງ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ແທນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຫຼື heels ຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືບານ gymnastic ໄດ້.
- ໃນເວລາທີ່ຍົກຮ່າງກາຍ, ລໍາຕົ້ນທີ່ມີຂາຄວນຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະເຮັດເສັ້ນກົງ.
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງດັ່ງທີ່ກ້າມຂອງແຂນຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເປັນເວລາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດມັນພຽງພໍທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເລືອກໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ. ຄວາມຖີ່ຂອງການຮຽນທີ່ແນະນໍາ - ທຸກໆມື້.
ນອກເຫນືອໄປຈາກສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອະທິບາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານດຣ. Bubnovsky ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ເພື່ອນໍາໃຊ້ຕັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ໃນເວລາທີ່ດຶງດູດນ້ໍາຫນັກພິເສດຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນັ່ງ, ການຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະພ້ອມກັນພ້ອມກັນຂອງກ້າມເນື້ອຄໍ, ແຂນແລະບ່າສາມາດບັນລຸໄດ້.
Contraindications to exercises Bubnovsky with simulators for osteochondrosis cervical
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພິຈາລະນາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ exacerbation ຂອງພະຍາດ.
ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກເປັນມືອາຊີບ.