ການລົບກວນການນອນແມ່ນ manifestation ທົ່ວໄປແທນຂອງ menopause ໃນແມ່ຍິງ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການສູນພັນຂອງກິດຈະກໍາການຈະເລີນພັນ, ທຸກຄົນທີສາມບໍ່ສາມາດນອນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ອັນຕະລາຍຂອງ Insomnia
ການຂາດການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນປະກົດການປອດໄພ. ກັບພື້ນຫລັງຂອງການຂາດການຊໍາເຮື້ອຂອງການນອນ, ພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດແລະ cardiovascular ສາມາດພັດທະນາ. ແມ່ຍິງທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການນອນບໍ່ສະຫມອງຈະກາຍເປັນການລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍ, ຫັກແລະບໍ່ຄາດຝັນ. ໃນສະຖານະການນີ້ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນການເຮັດວຽກ, ດູແລຍາດ, ແລະອື່ນໆ. ປົກກະຕິແລ້ວໃນລະຫວ່າງກາງເວັນແມ່ຍິງປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ຫນ້າລັງກຽດ, ແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ສາມາດປິດຕາຂອງນາງຫຼືຕື່ນນອນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ນອນຫລັບນອນຄືນອີກ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ມີການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການສຸກເສີນ, ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະຫມົດໄປ.
ວິທີທີ່ຈະຟື້ນຟູສຸຂະພາບຄືນໄດ້
ການພັກຜ່ອນເວລາກາງຄືນຄວນຈະຖືກນໍາຫນ້າໄປຕາມຂັ້ນຕອນຂອງຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເນື່ອງຈາກການຂາດເວລາແລະບັນຫາຕ່າງໆພາຍໃນປະເທດທີ່ແມ່ຍິງບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້.
ນອນທີ່ມີສຸຂະພາບໄດ້ປະກອບສ່ວນ:
- airing the room
- linen ນອນສົດ;
- mattress ສະດວກສະບາຍແລະ spacious;
- ອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນກັບນໍ້າມັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ;
- ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຍ່າງຫາຍໃຈ;
- ຊາເທິງຢາສະຫມຸນໄພ
- soothing music
- intimacy.
ກົງກັນຂ້າມ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນທ່ານບໍ່ສາມາດ:
- ເບິ່ງຫນັງ, ນັ່ງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ;
- ຟັງດົນຕີສະແດງອອກ;
- ແລ່ນ, ຝຶກອົບຮົມ;
- ກິນອາຫານຄ່ໍາ;
- ດື່ມເຫຼົ້າ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມຄາເຟຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວຂອງການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ມີການຫມົດປະຈໍາເດືອນຄວນຈະແມ່ນການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ. ຖ້າບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫາຍໄປເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍທີ່ຈະສັ່ງຢາຢານອນຫລັບ. ຢາເສບຕິດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼາຍໆຊະນິດແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ຢານອນຫລັບຕົວເອງ!
Herbs for insomnia
ການປັບປຸງການນອນທີ່ມີຈຸດສູງສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູດຂອງປະຊາຊົນ.
- ຊາທີ່ເຮັດຈາກນ້ໍາມັນຫອມແລະນ້ໍາມັນມະນາວ - ຢາສະຫມຸນໄພແມ່ນຂົ້ນຢູ່ໃນຈອກແລະດື່ມຄຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຂີ້ເຖົ່າຈາກ sorrel - ໃບແຫ້ງ (1 ບ່ວງ) ງາມຈອກນ້ໍາຕົ້ມເປັນ; ຫຼັງຈາກທີ່ຍືນຍັນວ່າເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຢາແກ້ປວດສາມາດດື່ມໄດ້ 50 ມລກ່ອນອາຫານສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- Tincture of rosemary -leaves (3 tablespoons) insist 3 days on alcohol (1 glass) ຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຢານີ້ຖືກກິນ 25 ເທື່ອກ່ອນກິນອາຫານສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ການບໍລິໂພກຂອງ cyanosis ສີຟ້າ - ຮາກຂອງພືດ (1 ບ່ວງ) ງາມ 200 ml ຂອງນ້ໍາແລະຄວາມຮ້ອນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ (ນ້ໍານ້ໍາ) ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາ 15 ນາທີມັນສາມາດຍອມຮັບພາຍໃຕ້ໂຄງການ: 3 - 4 ຊ້ອນຫຼັງຈາກອາຫານ. ຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.
ການປະກົດຕົວອື່ນຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ
ການສູນພັນຂອງກິດຈະກໍາການຈະເລີນພັນຂອງອົງການແມ່ຍິງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ຍັງ:
- ການລະເມີດວົງຈອນປະຈໍາເດືອນທີ່ມີການຢຸດເຊົາຕໍ່ມາຕໍ່ມາ;
- ການໂຈມຕີຂອງໄຂ້ຫຼືອາການກະທັນຫັນທີ່ມີການເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດກັ້ນ;
- ຄວາມດັນເລືອດສະຫມໍ່າສະເຫມີ;
- ອາການເຈັບຫົວ
- ຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ;
- ຄວາມສັບສົນຂອງກະດູກ, ຜົມ, ເລັບ;
- ຜິວແຫ້ງແລະຮອຍຍັບຂື້ນ;
- anxiety, panic attacks
- irritability
- ການຊຶມເສົ້າ.
ການສະແດງອອກເຫຼົ່ານີ້ຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນເກີດຈາກການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ estrogens ແລະ estradiol ແລະ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລະດັບສູງຂອງ luteinizing, follicle-stimulating hormone ແລະ gonadotropins ໃນເລືອດ.
ການຊຶມເສົ້າໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ
ອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈາກການສະແດງອອກທັງຫມົດຂອງໄລຍະເວລາທີ່ສຸດແມ່ນລັດທີ່ຊຶມເສົ້າ. ລາວຖືກກວດຫາວ່າແມ່ຍິງສອງອາທິດແມ່ນຢູ່ໃນລັດທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ, ບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ມັກ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມອ່ອນແອ. ໂດຍປົກກະຕິ, ແມ່ຍິງຫຼີກເວັ້ນການບໍລິສັດ, ແຍກຕົວເອງຈາກຄົນທີ່ຮັກ, ບໍ່ຕິດຕໍ່. ນີ້ເພີ່ມທະວີການຊຶມເສົ້າໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສະພາບຂອງຕົນເອງ, ເພາະສະນັ້ນ, ມີອາການທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຄວນໃຫ້ປຶກສາແພດທັນທີທັນໃດ, ຈື່ວ່າການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໄຫວ, ແຕ່ເປັນໂຣກທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.