ກ່ຽວກັບ vumbilding ບໍ່ໄດ້ຍິນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄອມພີວເຕີແລະອິນເຕີເນັດ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການໂຄສະນາທີ່ມີຄໍາສັນຍາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ goddesses ຂອງການຮ່ວມເພດ, ແລ້ວປ້ອນຂຶ້ນ. ວິທີການຮຽນຮູ້ vumbilding ແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນຈະຊອກຫາໃນໄລຍະການບົດຄວາມ.
Vumbuilding techniques
ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງ, ແຕ່ວິທີການຂອງ vumbudging ມາໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມາຈາກພາກຕາເວັນຕົກ, ແຕ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍວິສະວະກອນໂຊວຽດ VL Muranivsky. ການຝຶກອົບຮົມໃນການປະສົມປະສານຍັງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ປົກກະຕິການປົດປ່ອຍຊ່ອງຄອດຂອງຊ່ອງຄອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອ, ຈຸລິນຊີແລະພະຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດແມ່ນການກະກຽມທີ່ດີສໍາລັບການເກີດລູກ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການໄດ້ຮັບການຫັກ, ລົບລ້າງການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານຂອງຊ່ອງຄອດແລະການສູນເສຍຂອງມັນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ vumbudging ແມ່ນຍັງດີໃນການທີ່ມັນສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດແບບຝຶກຫັດທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອແຕ່ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນເວລາຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ simulator ສໍາລັບ vumbilding. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາກບານຊ່ອງຄອດ, ເຊິ່ງມາໃນຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຕ່າງໆ, ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຍັງສາມາດແຕກຕ່າງກັນ - ແຜ່ນຢາງ, ໄມ້ແຂງ, ແກນຫຼືໂລຫະ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານຢາງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປຫາຄົນທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ເລືອກເອົາແບບຟອມທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າ simulators ເປັນຮູບໄຂ່ທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
Vumbilding - ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຊ້ນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະກົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເຮັດສໍາເລັດ, ກ່ອນທີ່ບານຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍໄຂມັນ.
ຈົ່ງຈິນຕະນາການຊ່ອງຄອດປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມສ່ວນລຸ່ມ, ກ້າມເນື້ອທີ່ກວມເອົາເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບພະແນກທີສອງ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຄວບຄຸມທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ. ແລະສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມພາກສ່ວນທີສາມຂອງຊ່ອງຄອດບ່ອນທີ່ປາກມົດລູກຕັ້ງຢູ່.
ໃສ່ບານຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພະແນກທໍາອິດ. ຫາຍໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼຸດລົງກ້າມຊີ້ນຂອງພະແນກທີສອງ, clutching ບານ. ໃນປັດຈຸບັນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍບານຂຶ້ນແລະລົງແລະປ່ອຍໄປທາງຂວາ. ພະຍາຍາມຫຼຸດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາພາກສ່ວນທີສາມ - ຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບານ, interfering ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນຕ່ໍາ.
ຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດທຸກໆມື້, ສະເຫມີໄປສະຫລັບການຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍກັບ simulators lightweight, ໄປຫາບານໂລຫະຂະຫນາດນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມດ້ວຍສອງບານໃນເວລາດຽວກັນ, ຄືກັນກັບພວກເຂົາຕໍ່ຕ້ານກັນແລະກັນ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການເຮັດ vumbuilding ກັບບານຊ່ອງຄອດ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້.
- ຢືນຕິດຕັ້ງ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ width ຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະງໍເລັກນ້ອຍໃນ lap ຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຫລັງຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ກະຕຸ້ນຊ່ອງຄອດ, squat, exhale ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກຫັດນີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ 4 ນາທີ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ສໍາລັບເວລາ 3 ນາທີ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງເປືອກ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນບັນຊີຫຼືພາຍໃຕ້ດົນຕີ rhythmic.
- ຍັງຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນ, ຍົກກະດູກແລະການບີບບັງຄັບກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້, ຂາແລະກະດູກ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນໃນ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ເທື່ອ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຈະຊ່ວຍ pilates ຊັ້ນ, ເຕັ້ນລໍາທ້ອງແລະໂຍຜະລິດ, ພວກເຂົາຍັງຝຶກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ເລິກ.