ພິຈາລະນາການປະຕິບັດວຽກແບບງ່າຍໆສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາໃນໄຕມາດທີ 3, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວເອງແລະດູແລການ ເກີດລູກໄດ້ .
ຄ່າສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີສາມທີ່ຄາດຫວັງວ່າມີມະຫັດສະຈັນ
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງການບານແລະ dumbbells. ການປະຕິບັດໃນບານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະວ່າບານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວປະຕິບັດຕ່າງໆສໍາລັບມື, ຫນ້າເອິກ, ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດທີ່ຖືພາສາມາດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຕົນເອງ.
ນັ່ງຢູ່ໃນບານແລະເລີ່ມຕົ້ນ swinging ຊ້າຍແລະຂວາ.
| |
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາປະມານນ້ໍາຫນັກເຖິງ 0.5 ກິໂລແລະງໍມືຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດ.
| |
ສືບຕໍ່ເກັບຄ່າແມ່ຍິງທີ່ຖືພາສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເບົາໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ທໍາອິດຊ້າຍມືຢູ່ໃນລະດັບຕີນຂວາ (ຫນຶ່ງນາທີ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຕາມທາງອື່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຄືນແລະຊ່ວຍບັນເທົາການໂຫຼດ.
| |
ຫຼັງຈາກ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງທາງຫລັງ, ເອົາຄວາມກົດດັນຈາກບ່າ. ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ງໍຂອງທ່ານກັບຄືນ, ວາງມືໃສ່ບານ. ເຮັດການຍັບຍັ້ງມື, ເພື່ອມ້ວນບານແລະຊ້າລົງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ບາງ inclines ຊ້າຍແລະຂວາແລະສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານ.| |
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຊາດກັບລູກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີສາມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະມື. ສໍາລັບການນີ້, ຖືບານໃນແຂນຂອງເຂົາ outstretched, squeeze ແລະ unclench ມັນ.
ພວກເຮົາຈົບການສຶກສາດ້ານກິລາທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ. ພວກເຮົາວາງລົງໃນບານ, ພວກເຮົາວາງຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະພວກເຮົາມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກມາ, ການຄວບຄຸມວ່າຝາແລະຂາສ່ວນບາງສ່ວນກໍ່ຄ່ອຍລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດອີກ 2-3 ນາທີ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈ (ຫາຍໃຈໃນອາກາດດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ).
| |
ຫາຍໃຈຄວນຈະເລິກແລະແມ້ກະທັ້ງ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍກຽມພ້ອມສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາກ່ຽວກັບຄ່າອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເກີດລູກ
ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ກິນ, ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເພີ່ມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາສາມຄໍາເວົ້າທີ່ງ່າຍດາຍຄື: ລຽບງ່າຍ, ງ່າຍດາຍ, ດູແລລູກໃນອະນາຄົດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃດໆຈາກສະພາບສຸຂະພາບທີ່ປົກກະຕິ: ມີອາການເຈັບຫົວ, ຄື່ນໄສ້, ວຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຄວນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະກະຕິ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ - ການຮັບປະກັນການເຕີບໂຕຂອງພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະ, ແນ່ນອນ, ການເກີດລູກງ່າຍດາຍ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຈື່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະດີ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້!