ເລື້ອຍໆ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນຕົກຕະລຶງວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຕົວເລກໃນເກັດຍັງຄົງຢູ່. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າບາງອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຂມັນ.
ສະນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດກ່ຽວກັບ simulators ແລະການສອດຄ່ອງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍເວລາ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກເປັນມືອາຊີບຫຼືໃຫ້ບາງໂຫຼດທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
1 Squats
ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະນິຍົມທີ່ສຸດຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການ tightening ກ້າມຊີ້ນແລະການແກ້ໄຂຮູບ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ pounds ພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດໃຫ້ພຽງແຕ່ຂາໃຫຍ່ແລະ elastic ຫຼືຈຸດຫ້າທີ່ immense, ຄື Kim Kardashian.
2 Wrapping food film
ອີກປະການຫນຶ່ງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຖ້າໃນກິດຈະກໍາກິລາທີ່ຈະກາຍເປັນຫນັງອາຫານ, ໄຂມັນຈະຫາຍໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການຫຸ້ມຫໍ່ເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຫື່ອອອກ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີເຫື່ອອອກບໍ່ອອກ, ດັ່ງນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະບໍ່ກັງວົນຫນັກ.
3 ການຊຸກຍູ້ -
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບແບບຂອງການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກ້າມຊີ້ນບັນເທົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
4. ການວ່ອງໄວແລະການຂະຫຍາຍຂາໃນ simulator
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບີບແກະ, ກົ້ນແລະດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຂາທີ່ງ່າຍດາຍແລະເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຂາ, ດັ່ງນັ້ນໃນໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
5. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ dumb
ໃນຄວາມຫວັງຂອງການຫຼຸດລົງທັງສອງດ້ານແລະໄດ້ຮັບການ "aspen" waist, ເດັກຍິງທີ່ grabs dumbbell ຫນັກແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ oblique inclines ຫຼື swing ຈາກຂ້າງຄຽງຂ້າງຄຽງ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າໃນສະບັບນີ້ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕແລະເຕີບໂຕໃນປະລິມານ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງລຽບງ່າຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນໂຕນຫຼືກໍາຈັດຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນພື້ນທີ່ແອວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ dumbbells ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ, ບໍ່ເກີນ 1,5 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ.
6. ການປະສົມມື - ຍົກມືໃສ່ simulator ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ສິນຄ້າ
ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຖິ້ມຕົວສິນຄ້າ 25 ກິໂລແມັດແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນ simulator ນີ້ໃນຄວາມຫວັງທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ "ປີກ" ທີ່ບໍ່ເປັນມິດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງເຮັດໃນລະດັບປານກາງ.
7. ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂາ
Simulators, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບຣົມໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຂາແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນໃນພາຍໃນຂອງຂາ, ແມ່ນການ practically ສຸດທັງຫມົດຖະຫນົນກິລາ. ແຕ່ simulator ນີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໃນໂຕນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການເຜົາໄຂມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢູ່ໃນເສັ້ນດ້າຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍການໂຈມຕີແບບງ່າຍດາຍໃນພື້ນທີ່ແຂງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດລຸດຫຼາຍກິໂລພິເສດເພີ່ມເຕີມ.
8. ການຫຼຸດລົງຂອງຂາກ່ຽວກັບຜູ້ລ່ວງລະເມີດ
ນີ້ແມ່ນ simulator favorite ທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກຍິງ. ການເຄື່ອນຍ້າຍ - ຍູ້ຂາຂອງຕົນໃສ່ມັນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າພວກເຂົາຈະສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນ subcutaneous ສຸດ hips, ແຕ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນເຂດພື້ນທີ່ນີ້. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ໃຫ້ອອກແບບເຫຼົ່ານີ້ປະເພດແລະການດໍາເນີນການໃນການລອຍ, ການຊຸກຍູ້ຫ່າງຈາກ bar, boxing, ແລ່ນ, aerobics ຫຼືເຕັ້ນລໍາ, ຍ້ອນວ່າກິລາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.