ອາຫານບໍ່ໃຫ້ຄວາມສຸກແລະຄວາມປວດລ້າວຂອງໃຜ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃຫ້?
1 ໄຄ
ເຄື່ອງເທດນີ້ເອົານ້ໍາຕານອອກຈາກເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງແລະກາຍເປັນພະລັງງານແທນທີ່ຈະໃຫ້ມັນສະສົມໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ເພີ່ມຈາກ¼ຫາ 1 tsp. ຂີ້ເຜີ້ງໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້, ຕົວຢ່າງ, ໃນນົມສົ້ມຫຼືຜັກ, ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານ.
2 ຊາຂຽວ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມສາມຖ້ວຍຊາຂີ້ເຫຍື້ອປະຈໍາວັນປະມານ 225 ມົນ. ມັນປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິບັດພະລັງງານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາຂຽວຍັງມີ catechins - ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານແລະນອກເຫນືອຈາກນັ້ນປ້ອງກັນການແຜ່ກະຈາຍຂອງຮໍໂມນຟຣີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການປ້ອງກັນມະເຮັງທີ່ດີເລີດ.
3 ນົມສົ້ມ
ນົມໂຍເກີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທໍາມະດາປະກອບດ້ວຍຢາ probiotics ຊຶ່ງເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.
4 ກາແຟ
ກາເຟທໍາມະຊາດປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຜົາຜານແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຄາເຟອີນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງ. ຈອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າແລະອີກຫນຶ່ງອາຫານຫຼັງຈາກຄ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ດີ!
5 Chili
ປະເພດນີ້ຂອງ pepper ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນປະເທດຈີນ, ໄທແລະອິນເດຍ. ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ຂອງມັນແມ່ນ capsaicin, alkaloid, ເຊິ່ງເມື່ອຍ່ຽວ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສູງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເຜົາໄຫມ້. ເພີ່ມປ້ຽວຮ້ອນນີ້ໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີລົດຊາດຫວານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
6. ໄກ່ແລະປາ
ເນື້ອໄກ່ຫລືປາທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບໄດ້. ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ທ່ານບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມໄວ E-metabolism ຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານກິນທາດແປ້ງຫຼືໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປາຫຼືຊີ້ນໄກ່ທຸກໆມື້, ການຍ່ອຍອາຫານຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ຄໍາແນະນໍາເທົ່ານັ້ນ: ເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຂາ, ແລະ fry brisket ສຸດ grill ໄດ້, ມີລົດຊາດດີມີ pepper ສີແດງ, - ແລະມີລົດຊາດ, ແລະມີຜົນປະໂຫຍດ, ແລະຕົວເລກທີ່ຫນາແມ່ນຫມັ້ນໃຈກັບທ່ານ!
7 Oatmeal
ມີວິຕາມິນແລະວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທາດອາຍແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ມັນຊ້າໃຫ້ແຄລໍລີ່, ສໍາລັບເວລາດົນນານຖືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການປຸງແຕ່ງຈາກຜັກຊີດຈາກເມັດພືດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຈາກເມັດພືດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເກັບຕົວຢ່າງໃຫຍ່ແມ່ນການກະກຽມທີ່ຍາວນານ. ນ້ໍາຕານມັນຕ່ໍາກວ່າ, ພວກເຂົາຖືກດູດຊືມໄວ, ແລະຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນໄວກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນການດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຄວາມຫມາຍທອງ - flakes, ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ງາມ້ໍາຕົ້ມ. ພຽງແຕ່ບໍ່ພະຍາຍາມເພີ່ມ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານແມ່ນຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ແລະອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານຈະໄປຜິດພາດ. ຕົກແຕ່ງ rasp ດ້ວຍ raisins ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານໃດ.
8 ອັນມອນ
ບໍ່ເປັນໄຂມັນທີ່ເປັນຫມາກຖົ່ວອື່ນໆ, ອາມອນແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ. ພຣະອົງຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະໃຫ້ທ່ານ - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໂປ່ງໃສ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັນທີ - 24 nucleoli ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລານຂອງເກືອ - ເກືອສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະນອກຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຢາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.
9 Olive oil
ຍັງມີໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍຈະບໍ່ເຈັບ. ນ້ໍາມັນມີນ້ໍາມັນມະເຂືອທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດປະສົມໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງໃນເລືອດ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ cuisine Mediterranean ແມ່ນການກໍ່ສ້າງກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກໂດຍສະເພາະນີ້.
10. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດ, ພວກເຂົາໄວກະທັນຫັນກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, satisfying hungry. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາແມ່ນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະບໍ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ເປັນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກ. ສະນັ້ນກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຈະມີສຸຂະພາບດີ!
11. ໄຂ່
ໄຂ່ມີວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການປຸງແຕ່ງໄຂມັນ, ພວກມັນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ນັກກິລາອັງກິດ, ເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກກ່ອນທີ່ຈະໄປ, ກິນສອງໄຂ່ໃນເຢັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
12 Avocado
ໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ, ຫມາກບ້າຍັງມີ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຍາວຂອງ satiety. ກິນອາຫານເຄິ່ງຫນຶ່ງຫມາກຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທີ່ແທ້ຈິງແລະຊ່ວຍປະຢັດຕົວເລກ.