ຄວາມຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນງົວມັກຈະບໍ່ຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ສຸດໃນໂລກສາມາດມີໄຂມັນແລະໄຂ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດຶງດູດ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເວົ້າເຖິງການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະລັງງານ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ calves ຄວນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນມີອໍານາດແທ້ໆ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງງົວປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ - ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍພວກມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຂາ - ຂາຮ່ວມກັນ, ຫົວເຂົ່າເຊື່ອມ, ມືໃນມື, ອາບນ້ໍາ, ພວກເຮົານັ່ງລົງຊ້າໆ, ພວກເຮົາຍືດອອກແຂນພວກເຮົາ, ໃນການຫາຍໃຈ - ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືອອກມາທາງເທິງ. Perform-20 times
- ຂາກັນ, ມືເທິງແອວ, ປີນຂຶ້ນເທິງຕີນແລະຫຼຸດລົງ. ເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ປີນຂຶ້ນໄປສູງສຸດ, ຖອຍອອກກົ້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.
- ຂາໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເພີ່ມຂຶ້ນກັບຖົງຕີນແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການຫລົ້ມຈົມ, ພວກເຮົາ "slap" ຕີນໃນພື້ນເຮືອນ - ຕັດຫນຶ່ງຕີນ, ພວກເຮົາຕີມັນໃນຊັ້ນທີ່ມີຕີນເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນທີສອງ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບມາອີກ 20 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນ heels ແລະໄປຕໍ່ແລະກັບຄືນ - 20 ຂັ້ນຕອນ.
- ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ແລະ 4 - ເຮັດ 10 "slaps" ກັບຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະມານ 10 ວິທີການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແກະເຕັມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບ.
- ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຢືນຢູ່ຕີນ, ພວກເຮົານັບເຖິງ 10 ແລະໄປລົງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ 10 ວິທີການ.
- ພວກເຮົາເອົາຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ງໍຂາຂວາ, ຍືດກ້າມເນື້ອ. ພວກເຮົາງໍຫຼາຍຂື້ນ, ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາປ່ຽນຂາຂອງພວກເຮົາແລະຢືນເຖິງ 10 ໃບບິນ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງວິທີການຕ່າງໆ.
- ນັ່ງ, ໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຖົງຕີນ. ພວກເຮົາ unbend ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະ straighten ຂາຂອງພວກເຮົາຫມົດ, ຮ່າງກາຍຍັງຄົງ tilted.
- ສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ສຸດທ້າຍ , ພວກເຮົາຕ້ອງການເວທີຫຼືຄວາມສູງ - ພວກເຮົາເອົາຖົງຕີນໃສ່ຖົງຕີນ, ຂຶ້ນເທິງຖົງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕີນຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຍືດກ້າມຊີ້ນງົວ.