ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສະຫງົບ, ພວກມັນກວມເອົາເກືອບທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບດ້ານຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. tufts ເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນດັ່ງກ່າວແມ່ນປົກຄຸມບາງສ່ວນໂດຍກ້າມ trapezius. ພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມໃນການນໍາເອົາລູກຊາຍຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາຮ່າງກາຍ, ຫມູນວຽນແຂນແລະດຶງແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສໍາລັບກ້າມທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດເຮັດ ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີ , ຢູ່ເຮືອນຫຼືແຖບນອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ
ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆສໍາລັບການເປີດກວ້າງຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນກັບທ່ານ:
- ຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມທາງດ້ານຫລັງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການດຶງດູດທົ່ວໄປທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ເພາະວ່າມູນຄ່າຂອງພວກມັນຢູ່ໃນຕໍ່ໄປນີ້ - ພວກເຂົາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆຊະນິດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໂຫຼດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງອອກກໍາລັງກາຍຫນັກຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາ, ຮູບລັກສະນະຂອງ ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແມ່ນ ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີພາທະນາຍຄວາມຫຼືພາທະນາຍຄວາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິຜົນປະຕິບັດການດຶງ, ຍົກເວັ້ນໃນ crossbar, ມືໃນເວລານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລັດ relaxed ແລະ straightened, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມດຶງ.
- ການດຶງດູດເອົາທ່ອນໄມ້ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຽງສູງແລະງ່າຍດາຍ. ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງໃສ່ບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ອຸປະກອນທາງເທິງແລະສັດທະເລຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກ. ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະແຂນແລະຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ straightened, rest ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະມີບ່ອນນັ່ງແລະ rollers ພິເສດ, ແກ້ໄຂ hips ໄດ້. ຄວາມປາຖະຫນາຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນແຜ່ນໃບບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ຢຸດເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າເຖິງລະດັບຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນຄໍ.
ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຫລັງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ມີ dumbbells ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການໂຫຼດດ້ວຍ dumbbells ໃນ inclination ເປັນ. ຮ່າງກາຍແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ດ້ານຫລັງແມ່ນບິດເລັກນ້ອຍ. ຄາງກະໄຕຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຖອດເອົາແຜ່ນໃບບ່າ, ແລະດຶງປື້ມເບື້ອງຫລັງໄປທ້ອງຢູ່ຕາມອາບ. ນອກຈາກນີ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມືທີ່ມີ dumbbells ສາມາດປູກຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ.
- Gantry thrust ດ້ວຍມືດຽວ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ສຽງເບື້ອງຂວາຢູ່ໃນມືຂວາ, ເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ກ້າວຫນ້າ, ເຈັບຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ດ້ວຍມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງ bench. ເມື່ອດຶງອຸປະກອນຂຶ້ນ, ຖືມັນຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມສູງ. ຍົກລະດັບແລະຫຼຸດລົງອຸປະກອນ.
- ຢ້ານກົວກັບສາຍແອວໃນທ່ອນໄມ້ນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ສ່ວນທີ່ມີທາງດ້ານລຸ່ມຂອງການໂຫຼດທັງຫມົດ. ສໍາລັບສະບັບທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ການນໍາໃຊ້ການຈັບສອງຊິ້ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປົກປັກຮັກສາແປງເທົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານໃນເວທີພິເສດ, ຂາງໍ, ຈັບມືຈັບແລະງໍ. ຄ່ອຍໆປັບກົງຫນ້າເອິກ. ມືທັງສອງຕ້ອງກົງ. ເອົາຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ເອົາມືຈັບໄປທ້ອງແລະສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບສະຖານະການເບື້ອງຕົ້ນ. ຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານລ້າໆຕາມຂ້າງຂອງທ່ານແລະບໍ່ກ້າວຫນ້າ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກປະເພດຫນຶ່ງແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນ. ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສຸດ, ແລະກ້າມຊີ້ນ pectoral ບາງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເມື່ອມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ latissimus. ເອົາມືຈັບຂອງ simulator ເຊືອກທີ່ມີການຈັບປົກກະຕິແລະປະຕິບັດ thrust ຕໍ່ hips ໄດ້, ລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບ່າຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະແຂນເຄື່ອນທີ່ປະມານຮອບ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທາງລຸ່ມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນການຫາຍໃຈ.
