ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ທີ່ມີບັນຫານີ້ແລະຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາໂດຍບໍ່ມີການບີບກ້າມເນື້ອໃນປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ຂາມັກຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່ໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນແລ້ວ, ໃນທີ່ສຸດ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີອົງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າສະຖານະການນີ້ບໍ່ສາມາດຖືກຕັດອອກໄດ້. ຄໍາແນະນໍາໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະພວກເຂົາສາມາດດໍາເນີນການໃນເລື່ອງດັ່ງກ່າວບໍ່ວ່າຈະລຸດຕີນຂອງທ່ານແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຫໍ່ຫໍ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບຖືກພິຈາລະນາ, ໃຫ້ການນໍາໃຊ້ອົງປະກອບຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຝຸ່ນຫຼື magnesia; ອາບນ້ໍາເກືອດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກນາວ, ຯ ລະຯ ເນື່ອງຈາກຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການຫຼຸດລົງຂອງຂາ, ພຽງແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເງິນຝາກໄຂມັນເກີນຂາຂອງທ່ານ - "mahi".
ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອຟັງເພງທີ່ຈັງຫວະ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຮ່າງກາຍຄວນຕັ້ງຢູ່ຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລະຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
- ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຕືອນກັບຄືນມາ.
- ໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍສະເພາະກັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
- ຂາບໍ່ຄວນງຸດງໍໄປຮອດທ້າຍ.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍ 30 ຟະຟະຟະຟະຟະຟະຫນຶ່ງຕີນ
- ໃນການເຄື່ອນໄຫວມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຂຸດກົ້ນ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານ?
ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນໂດຍບໍ່ໃຊ້ອາຫານມັກຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາໃນເວລາທີ່ປະລິມານບໍ່ຫຼຸດລົງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, ຫນ້າເອິກສູນເສຍນ້ໍາ, ໃບຫນ້າ hangs, ແລະປອນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂາແລະ hips ຍັງຄົງ.
ຮັບມືກັບບັນຫານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງ ກາຍຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ , ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການ (ທ້ອງ, ຂາ, ຂາ). ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການອົດທົນໂດຍອາຫານ. ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງແມ່ນ 15 ນາທີ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄຂມັນຢ່າງຖາວອນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມອາທິດ.
ເຄື່ອງດູດໄຂມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນອົກຊີເຈນ. ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼື stretches ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍບາງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບເລືອດ, ສ່ວນທີ່ຕ້ອງການນີ້. ບໍ່ມີການຫາຍໃຈພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີອົກຊີເຈນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າມັນຫຼືນໍ້າຕານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສະເຫມີໄປ. ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນເລືອດຕ້ອງມາຮອດຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງຈະນໍາພາມັນກັບກ້າມຊີ້ນການເຮັດວຽກ. ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການຫາຍໃຈລະເຫີຍພິເສດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຂອງການສະຫນອງອົກຊີເຈນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜິວຫນັງບໍ່ຄ້າງ, ແລະຂາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕ່ອມຂອງຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຍ່ອຍແລະການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອສູນເສຍຂາແກະສະຫຼັກ?
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຝຶກອົບຮົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂາຂາແກະສະຫຼັກ.
- ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນ້າດິນ (ຫນັງສື, ຈຸດປະສົງ). ຊ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫຼຸດລົງໃນ heels, ຈົນກ່ວາການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຮູ້ສຶກພາຍໃຕ້ຕີນ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການປະຕິບັດນີ້ 15-20 ເທື່ອ.
- ວິທີການທີ່ດີເລີດແມ່ນການເຊັດໃສ່ອາຈົມ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ອາຈົມທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ "ກ້າມ" ສະຫຼັບກັບຕີນແຕ່ລະຄົນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຄັ້ງ.
- ແກະສະຫມູນໄພສາມາດປະກອບສ່ວນແລະໂດດ. ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບ ເຊືອກ ຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ຈຸດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະຫລັບກັນໃນແຕ່ລະຂາ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຂາ calf ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍໄວ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າສິ່ງທີ່ simulators ເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາ. ແບບດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້:
- Stepper.
- Exercise bike
- Treadmill
- Ellipsoid