ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີທ້ອງທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງພວກເຂົາຮູ້ຈັກວິທີການສູບນ້ໍາເປັນປະຈໍາຜົນ. ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບຫ້ອງຮຽນເພື່ອສົ່ງເສີມການກົດດັນເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ກົດລະບຽບບາງຢ່າງຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນ.
ວິທີການປັກກັນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບການກົດດັນຂອງຫນັງສືພິມສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າຄົນຫນຶ່ງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າຢູ່ເຮືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງຄູອາຈານ, ເຊິ່ງຈະສະແດງວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມພະຍາຍາມພຽງພໍ, ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນກໍ່ສາມາດມີຜົນດີ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັ໊ມຫນັງສືແມ່ນການເລືອກເອົາຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫນັງສືພິມທີ່ຈະຖືກລວມກັນ: ກ້າມຊີ້ນ ເທິງ, ຕ່ໍາແລະ oblique . ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສວຍງາມທີ່ມີ cubes ບັນເທົາ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງ ventral ເປີເຊຍ:
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາເບື້ອງຂວາໃຫ້ 90 ອົງສາແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ງໍຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າເພື່ອບັນເທົາບັນເທົາຂະຫນາດນ້ອຍແລະບັນເທົາອາການປວດຈາກພື້ນທີ່ lumbar ຂອງຫຼັງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືໃນ lock ພາຍຫລັງຫົວ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເມື່ອອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຍືດແຂນຂວາຫນຶ່ງໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະສອກຊ້າຍໄປທາງຂວາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືໃນ lock ພາຍຫລັງຫົວ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ອຽງຢ່າງກະທັນຫັນອອກຈາກບ່າບ່າແລະເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ເດັກຍິງບາງຄົນກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຕິດຕັ້ງແລະກົດດັນໃຫ້ໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມເທົ່ານັ້ນໂດຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຍາວນານ. ຖ້າທ່ານເຮັດລະບົບຢ່າງເປັນລະບົບ, ຫຼັງຈາກສອງເດືອນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃນທິດທາງນີ້: ກົດຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ, ກະເພາະອາຫານຈະຖືກ tightened.