ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງທີ່ມີຮູບສາມຫລ່ຽມ "ຈົ່ມ" ກ່ຽວກັບການຈັບຄູ່ແລະຈັບມືແລະ "ຫມາກໂປມ" ມັກຈະສູບນ້ໍາກົດ, ຮູບແບບຂອງ "pear" ແມ່ນການຕີດ້ວຍຄວາມອົດທົນດ້ວຍຄວາມເຕັມທີ່ຂອງຂາແລະກົ້ນ. ໃນການຈ້າງງານຢ່າງພາກພຽນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການປະສົມປະສານກັບການຈັດສົ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄວໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອໃຫ້ສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາ
ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ ປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຂາ , ເນື່ອງຈາກວ່າການຮຽນຮູ້ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສັບສົນພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຫລືຄວາມປາຖະຫນາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການດໍາເນີນການທີ່ດີເກົ່າ. ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາວຸດທີ່ເຫມາະສົມຕໍ່ໄຂມັນ:
- ການແລ່ນຕ້ອງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ, ແນ່ນອນ, ໃຊ້ວັນທີ່ທ່ານໄດ້ vacated ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ aerobics ແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆຢູ່ໃນຄັບສະໂມສອນ.
- ຮ່າງກາຍປະກອບມີກົນໄກການແຍກຝາກໄຂມັນພຽງແຕ່ພາຍຫຼັງ 20 ນາທີການຝຶກອົບຮົມ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການຫນ້ອຍກວ່າ 30-40 ນາທີ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວເລກຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.
- ແລ່ນຕ້ອງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ: ມັນແມ່ນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນເຂດພູ. ມັນຫນ້າເບື່ອ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງນາທີແລະນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ!
- ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຈາກທໍາມະຊາດ: ຖ້ວຍກາເຟທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະຄີມແຕ່ມີໄຄມອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ 15 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນຫຼາຍໆພາກພື້ນແມ່ນມີພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອທົດແທນການ jogs ກັບເຊືອກໂດດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງແທ້ຈິງ - ສົມທົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນາທີແລະການພັກຜ່ອນນາທີ.
ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຂາຫຼຸດລົງ
ການໂຫຼດແອໂລບິກແມ່ນເອີ້ນຕາມປະເພນີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ທຸກໆຄົນບໍ່ມັກມັນ. ຫລາຍຄົນສົງໄສວ່າອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍຂານ້ໍາຫນັກສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນ. ມີຫລາຍທາງເລືອກຫຼາຍ, ແລະພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວ່າບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນລາຍລະອຽດຂ້ອນຂ້າງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ໃນຖານະເປັນອົບອຸ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກສໍາລັບ 5 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂ obligatory - ກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະການໄປຫາຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງແບບຄລາສສິກ: ຄວາມຍາວ shoulder shoulder, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເອົາກະດູກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານໄປຫາມຸມ 90 ອົງສາ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ສໍາລັບຂາຂ້າງໃນຂອງຂາແມ່ນ squats ດີ "sumo": ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຖົງຕີນເບິ່ງຫ່າງໄກຫ່າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມືສຸດ hips ໄດ້. ສະບາຍ, ການຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ການເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດແລະການໂຈມຕີເກົ່າທີ່ດີ: ຢືນແທ້, ຂັ້ນຕອນກ້າວຫນຶ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ມຸມໃນເຂົ່າຄວນຈະເປັນ 90 ອົງສາ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ springy ສາມໃນ knee, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ.
- ຫຼັງຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດໄປຫາສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍ. ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ດຶງຂາຂາ. ຍົກສູງຂຶ້ນໃຫ້ສູງຂຶ້ນຕາມຄວາມສາມາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນອີກສໍາລັບຂາທີສອງ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ດຶງຂາຂາ. ຍົກສູງ, ງໍຢູ່ເຂົ່າ, ສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສໍາລັບຂາທີສອງ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕາຍ ຄວາມຢາກອາຫານ ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມຫວານ, ໄຂມັນແລະຜັກ. ນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຈົນກ່ວາ 12.00. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຮູບໃນຄໍາສັ່ງຫຼາຍໄວ.