ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ຫຼືຍ່າງເທິງ stairs, ຫຼາຍຄົນມັກຊື້ simulators. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະໃຫ້ຜົນກະທົບດຽວກັນກັບການແລ່ນປົກກະຕິ. ແຕ່ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມຈິງຂອງການຊື້ simulator ແມ່ນແລ້ວແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເພື່ອທີ່ສຸດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງຕົວເລກຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ການສຶກສາຂອງທ່ານ.
ອຸປະກອນ cardiovascular ສໍາລັບທ້ອງກະທັນຫັນແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ
ບໍ່ເຫມືອນກັບ simulators ພະລັງງານ, ການປະຕິບັດຂອງການທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ອຸປະກອນ cardiovascular ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍ aerobic ແລະ cardio ໂຫຼດ. ຄວາມກັງວົນຂອງປະເພດຂອງການໂຫຼດນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການ burdening ແລະມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການລະບາຍອາກາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular ທັງຫມົດ.
ມັນເຊື່ອວ່າອຸປະກອນ cardiovascular ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ຖ້າທ່ານມີຊັ້ນທີ່ມີໄຂມັນໃຫຍ່ຢູ່ທ້ອງຫຼືບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ອຸປະກອນ cardiovascular ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກໍາຈັດມັນ. ຜົນກະທົບສູງສຸດທີ່ທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຖ້າທ່ານສົມທົບກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ນັ້ນແມ່ນອາຫານ, ຈາກນັ້ນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບອາຫານໄຂມັນ, floury, ຫວານແລະໄວ.
ປະເພດຂອງອຸປະກອນ cardiovascular
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ການຈໍາແນກລະຫວ່າງ cardio ເຮືອນແລະມືອາຊີບ. ປະເພດທໍາອິດແມ່ນມີພຽງແຕ່ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ທີສອງແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຢ່າງເປັນທາງການສໍາລັບການຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງການກິລາສາທາລະນະ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກພາກນີ້, ມີຫຼາຍປະເພດຂອງ simulators, ແຕ່ລະທີ່ມີ pros ແລະ cons. ພິຈາລະນາຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມ.
Treadmill ຂອງອຸປະກອນ cardiovascular ທັງຫມົດ, ຕິດຕາມແລ່ນແມ່ນບາງທີອາດມີທີ່ສຸດ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈໍາລອງການຍ່າງແລະແລ່ນ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມແລະປະກອບໃນ 3-5 ເວລາຕໍ່ອາທິດ. ວິທີນີ້ຈະຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ມີຂໍ້ເສຍຫາຍ: ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຕີນແລະຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ໄກຈາກທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ບົດຮຽນດັ່ງກ່າວໄດ້.
Elliptical crossheader ( elliptical trainer ). ໃນກໍລະນີນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນໄດ້ອະທິບາຍເສັ້ນທາງຊ້າຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ simulator ມີການປ່ຽນແທນທີ່ມີຄ່າສໍາລັບເຄື່ອງຈັກ, stepper ແລະລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ການໂຫຼດແມ່ນມຸ້ງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂາ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ທົນທຸກ. ນີ້ແມ່ນ simulator ທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະທັນສະໄຫມ, ເຊິ່ງຄວນຈະປະຕິບັດສໍາລັບ 30-40 ນາທີ 3-4 ເວລາຕໍ່ອາທິດ.
Stepper . simulator ນີ້ simulates climbing ຂອງ stairs ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອ gluteal ໄດ້. simulator ເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ມີຮູບແບບຂອງ "pear". ຈະມີສ່ວນຮ່ວມສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຕໍ່ໄປນີ້ສຸດ 30-40 ນາທີ 3-5 ເວລາຕໍ່ອາທິດ.
Veloergometer ( bike bike ). simulator ນີ້ simulates ການຂີ່ຈັກຍານ. ໃນບາງກໍລະນີ, levers ຍັງໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບການດໍາເນີນງານດ້ວຍມື,
Rowing simulator simulator ນີ້ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ຊົມຊາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນ simulates rowing. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນບ່າເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາແລະກັບຄືນ. simulator ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດເກືອບເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດສໍາລັບ 20-30 ນາທີ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເປັນປົກກະຕິ, ແລະທຸກໆ variant ທີ່ທ່ານເລືອກ, ມັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.