ນັກກິລາທຸກຄົນຮູ້ວ່າໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຜົນດີແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ. ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຮັດແນວໃດມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນບົດຄວາມນີ້.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນກ່ອນຝຶກອົບຮົມແນວໃດ?
ອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນ. ໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ອຸນຫະພູມສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 38 ອົງສາຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອຈະກາຍເປັນພາດສະຕິກຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອົບອຸ່ນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຫຼັກຊັບຂອງອົກຊີເຈນທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາຢ່າງໄວວາທັງຫມົດ byproducts ທີ່ຖືກຜະລິດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໃນກ້າມຊີ້ນ. ການອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນຫຼືກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄ່ອຍໆກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການໂຫຼດຫນັກ, ເຊິ່ງຫຼີກເວັ້ນການ overtraining ແລະ overwork.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ: ພື້ນຖານແລະພິເສດ. ໃນລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນຕົ້ນຕໍ, ກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນແລະກະກຽມ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍການແລ່ນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ. ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ພິເສດຂອງການອົບອຸ່ນແມ່ນດໍາເນີນການຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດການຝຶກອົບຮົມທີ່ລໍຖ້າຮ່າງກາຍ. ການອົບອຸ່ນນີ້ກະກຽມສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງກຸ່ມທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ
ການອົບອຸ່ນຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນໃຊ້ເວລາກ່ອນການສອດຄ່ອງ, ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຫຼດໄຟຟ້າ, gymnastics ແລະປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ໃນ gym, ເປັນກົດລະບຽບ, treadmill ໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ອົບອຸ່ນນັກກິລາ. ການແລ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອົບອຸ່ນແລະຊຸ່ມຊື່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເກີດຂຶ້ນແລະການໂຫຼດທັງຫມົດແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງດຽວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ແທນທີ່ຈະແລ່ນກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ຂາອົບອຸ່ນຢູ່ໃນລົດຖີບລົດ, ແລະທຸກໆພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ມີບ່ອນຈອດລົດ. ການແລ່ນອົບອຸ່ນກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນໄວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ. ຫຼັງຈາກ 3-5 ນາທີຮ່າງກາຍຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.
ຫຼັງຈາກທີ່ແລ່ນ, ການກະຕຸ້ນເຕືອນກ່ຽວກັບສະໂພກໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ໄລຍະນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມອົບອຸ່ນແລະການຍືດຕົວຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືວ່າໄວແລະປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອາກາດອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈາກດ້ານເທິງ - ຄໍ,
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກ, ແຕ່ຕ້ອງການ. ການອົບອຸ່ນນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແຮງງານ, ເມື່ອມີພຽງແຕ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະເທົ່ານັ້ນ. ມີການດໍາເນີນການອົບອຸ່ນພິເສດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນພວກເຂົາເຂັ້ມຂຸ້ນການໄຫຼວຽນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນພິເສດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງໄວວາແລະລະອຽດ. ການຊຸກຍູ້ມື, ການຍູ້ດັນ, ການດຶງແລະການຍືດຍາວຂອງຂາແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນພິເສດ.
ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການເຕືອນ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສົນໃຈໃນການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເຊື່ອວ່າມັນດີກວ່າພຽງແຕ່ການອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ.