ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະທັງສອງດ້ານປາກົດຂື້ນ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຫຼາຍໆເດືອນ, ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ກັບຄືນໄປຫາແບບຟອມແລະເບິ່ງ terrain ທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກການຝຶກອົບຮົມມັນເປັນສິ່ງ ໂພຊະນາການ ທີ່ສໍາຄັນແລະ ເຫມາະສົມ , ສະນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອາຫານແຄລໍຣິກ, ມັກຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນອາຫານ.
ວິທີເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງແລະຂ້າງຂອງແມ່ຍິງບໍ?
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຂົ້າໃນບັນຊີ. ຝຶກອົບຮົມສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແທນທີ່ຈະຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເອົາທ້ອງອອກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດຫາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ແລະປະກອບມີພວກມັນຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຫລາຍວິທີ, ເຮັດ 12-15 ເທື່ອຕໍ່ມາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການດູດເອົາລວດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການ, ແລ່ນຫຼືເຊືອກເຊືອກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອອະນາໄມທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ:
- Twisting . ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄລາສສິກ, ເນື່ອງຈາກວ່າບົດຝຶກຫັດນີ້ໂຫຼດ ຂ່າວໄດ້ ດີ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ວາງຕົວທ່ານເອງໃນພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານ. ມື, ງໍຢູ່ສອກ, ຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງທ່ານ. ຍົກລະດັບ, ຍົກຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ບິດ. ປອກເປືອກ, ກັບຄືນສູ່ FE. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທາງຫລັງບໍ່ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
- "The Pendulum" ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປະຢັດດ້ານທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຢ່າຢືນຂື້ນຈາກຊັ້ນ, ເກັບມືຂອງທ່ານ, ຂື້ນຢູ່ຂ້າງ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຈຸດພິເສດພິເສດ. ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງເປັນມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ. ປະຕິບັດການບິດເບື້ອງຂວາ, ເອົາຂາຕ່ໍາລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອຮັກສາຄວາມໄວຂອງມັນ.
- "ລົດຖີບ" . ຮູ້ຈັກກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ດີເລີດໃນກ້າມເນື້ອ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະດັບຄວາມສູງຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນແກ້ວແລະຈັບຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານ. ກົດດ້ານລຸ່ມເພື່ອສຸມໃສ່ການໂຫຼດເທົ່ານັ້ນໃນກົດ. ບິດ, ຊີ້ສອກຂອງມືຫນຶ່ງກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານສະເຫມີກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ. ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວແລະຢ່າລືມຫາຍໃຈ.
- ບິດຜິດປົກກະຕິ . ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ບິດໃນທິດທາງທັງສອງ, ດ້ວຍມືທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບ heels ໄດ້.
- side lath ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ວ່າມັນງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າເຖິງທຸກຄົນ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະດຶງຮ່າງກາຍອອກເພື່ອວ່າມັນຈະສ້າງເສັ້ນກົງ. ມືທີ່ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມແມ່ນມີຄວາມຄ້ອຍໃນຖາດ. ຍົກຮ່າງເປືອກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເຖິງແມ່ນ. ຢ່າງໍຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ງັບຢູ່ດ້ານຫລັງຫຼືມ້າ.
- Slopes . ເອົາສຽງເບື້ອງຊ້າຍແລະຖືລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຄວາມເບີກບານໃນທັງສອງທິດ, ພະຍາຍາມງໍຢ່າງເລິກເຊິ່ງເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການບໍລິການອື່ນໆໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາໃນເວລາດຽວກັນ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນເປີ້ນພູໂດຍການເຄື່ອນທີ່ dumbbell ຜ່ານ hips ຂອງທ່ານລົງ.
- Hyperextension ຂ້າງ ຄຽງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເກົ້າອີ້ຄວນຕິດຕັ້ງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງ 25-45 ອົງສາ. ວາງມັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ກໍານົດສ່ວນນອກຂອງຕີນພາຍໃຕ້ມ້ວນ, ແລະ hips ຄວນຈະຢູ່ເທິງ pillow ໄດ້. ມືສາມາດຈັບໄດ້ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຫຼືຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກ, ໂດຍຜ່ານພວກເຂົາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະແປ. ໄປລົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການ stretching, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍກັບ FE ໄດ້.