ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ complains ຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນເກີດມາຈາກຊີວິດ sedentary ເປັນ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລານັ່ງແລະຍ່າງ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແກ້ໄຂກະດູກສັນຫຼັງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກມັນ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລະບຸການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຢູ່ດ້ານຫລັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄືນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບບາງຢ່າງ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າການສອນສອງອາທິດຕໍ່ອາທິດ: ການຝຶກອົບຮົມ ຫນຶ່ງ - ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະອື່ນໆ - ການແຍກຄົນອື່ນ. ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງ - ໃນແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການກະຈາຍທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນໄລຍະການໂຫຼດສູງສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກັບມາ
ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນ simulators ພິເສດຫຼືມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ.
- deadlift ຄລາສສິກ . ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການກັບຄືນໃນ gym, ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເຕັກນິກ. ເອົາຄໍໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບປົກກະຕິແລະຖືມັນເພື່ອໃຫ້ມັນຜ່ານກາງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານບໍ່ກວ້າງແລະຂະຫຍາຍກະດູກອອກໄປຂ້າງນອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລົງລົງໄປ, ດັ່ງນັ້ນໃນ knee ແຈໃນ 90 ອົງສາຄວນໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແຂນຂອງທ່ານແລະແຖບຄວນຢູ່ກາງຕີນ. ການປີນຂຶ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງການ jerks ແລະຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ.
- dumbbell ຢ້ານກັບມືຫນຶ່ງໃນຄວາມເລິກ . ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບເດັກຍິງແລະສໍາລັບ guys ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຫ້ອງການແລະຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມພື້ນທີ່ນອນຕາມທໍາມະຊາດ, ຕົວຢ່າງ, ບ່ອນນັ່ງ. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງນາງແລະພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາລົງໄປ. ດຶງມັນເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຊ່ອງແອວຢ່າງແຂງແຮງ, ແຕ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ດຶງຈັບຢູ່ກ້ວາງເທິງຫົວ . ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານອີກຢ່າງຫນຶ່ງສໍາລັບ ກ້າມຊີ້ນຫລັງ , ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນເສັ້ນທາງຂ້າມ. ຈັບມືຈັບກວ້າງຂອງນາງ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຂ້າມ. ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນໄປໃນລະດັບທີ່ຄໍຈະສໍາພັດກັບເສັ້ນຜ່ານແດນ. ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງຊ້າລົງ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດໃນໄລຍະເວລາ, ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ສາຍແອວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕົວແທນນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂາ.