ແອວຂະຫນາດນ້ອຍແລະ hips ກວ້າງເປັນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນຂອງຮູບ "pear". ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາພື້ນທີ່, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກແລະເຮັດວຽກສອງທາງ: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພື້ນທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງການເຮັດວຽກແມ່ນກ່ຽວ, ກົ້ນແລະທ້ອງ.
ອາຫານສໍາລັບປະເພດຮູບ "pear"
ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີຮູບແບບນີ້ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຫຼາຍກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າມັກເອົາໃຈໃສ່ກັບໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີກັບຄວາມດີ. ອາຫານໃນກໍລະນີນີ້ຄວນຈະມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ບໍ່ເກີນ 30% ຂອງຄ່າແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ. ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມ, ສັດປີກແລະເນື້ອແລະປາໃນອາຫານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລອງທຸກໆມື້ເພື່ອກິນ ຫມາກໄມ້ ສົດ, ແຕ່ບໍ່ຫວານ, ແລະຜັກທີ່ມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນຂາ, ຖ້າຕົວເລກ - "pear" - ອອກກໍາລັງກາຍ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນມັນຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນິຍົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານສໍາລັບຕົວເລກ "pear":
- Makhi ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນທັງຫມົດແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກຂຶ້ນ, ບໍ່ແຕະພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍືດຂາໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຂອງທ່ານບໍ່ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຕີນຂອງທ່ານແຕ່ລະຄັ້ງເຮັດໃຫ້ 15 ຄັ້ງ.
- Squats ຕົວເລກຂອງເພດ "pear" ຕ້ອງການສູບນ້ໍາ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືວ່າມີປະສິດທິຜົນສູງທີ່ສຸດສໍາລັບວຽກງານນີ້. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະໃນແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຖື dumbbell. ໃນການສູດດົມ, ຊ້າລົງລົງໄປໃນລະດັບທີ່ມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງງໍແລະ shins. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄປໃສ່ຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່າສຸດ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຊ້າລົງໃນການຫາຍໃຈ. ເຮັດ 10 ເທື່ອ.
- ຫຼຸດລົງ . ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານ ຄໍ້ຄຶດ . ດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຈົ່ງກ້າວໄປ, ຍ້າຍຫນ້າໄປ, ແລະອອກຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງລົງເພື່ອວ່າຫົວເຂົ່າຈະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງຕີນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຕໍ່ໄປ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.
- Plieu ຂາຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າເພື່ອວ່າເກີບຈະຊີ້ຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຢູ່ໃນມືທີ່ໃຊ້ເວລາຄາງກະໄຕ. ໃນການສູດດົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງຊ້າລົງໄປໃນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກົ້ນ. ໃນ exhalation, ໄປເຖິງ. ເຮັດ 15 ເທື່ອ.