ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຜູ້ມາໃຫມ່ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະໃສ່ຝາ. ເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ງາມກັບກ້າມເນື້ອໃດຫນຶ່ງ, ວິທີການທີ່ຄ່ອຍໆສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທັນທີໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ. ປ້ອນໃນສໍາລັບວຽກງານທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເດືອນ - ແລະທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຊະນະໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງແດ່?
ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ simulator ມືອາຊີບຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ dumbbells (barbell, body-bender) ທີ່ມີນ້ໍາທັງຫມົດຂອງ 6-12 ກິໂລ. ໂດຍບໍ່ມີການນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນຫຼາຍຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ພຽງແຕ່ tighten ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການຄິດໄລ່ກ່ຽວກັບວິທີການດູດຝຸ່ນສົບຢ່າງເຫມາະສົມ, ຄູຝຶກສ່ວນຫຼາຍເຫັນດີກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- Squats ມີການຖອນກະດູກກັບກັບນ້ໍາຫນັກ.
- Squats "plie" ມີ burdening.
- Deadlift ກ່ຽວກັບຂາຊື່ທີ່ມີ barbell ຫຼື dumbbells.
- ການດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ແຫນ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ຫ້ອຍຢູ່ເທິງໄມ້ກາງແຂນ".
- ເລິກເລິກດ້ວຍຄວາມຫນັກແຫນ້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulator Smith ໄດ້.
- ອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງ Gakka.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ການໄປຢ້ຽມຢາມ gym ຈະເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມເພາະວ່າທ່ານມີຜູ້ຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູບນ້ໍາມັນ
ເປັນວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ຈະສູບນ້ໍາມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມະຫັດສະຈັນ, ແຕ່ກໍານົດເວລາທີ່ຊັດເຈນແລະອາຫານໂປຕີນ. ການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະນໍາເອົາຕົວເລກຂອງທ່ານຢ່າງລວດໄວ:
- ປົກກະຕິກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່. ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານໂພຊະນາການ (ທາດໂປຼຕີນ).
- ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຈົນກ່ວາລັດຂອງ fatigue ໄດ້. ຢ່າລືມການອົບອຸ່ນໃນຄັ້ງທໍາອິດ (ແລ່ນແລ່ນຫລືແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ 7 - 10 ນາທີ) ແລະຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຕອນທ້າຍ.
- ຢ່າຂ້າມການຝຶກອົບຮົມ.
ການປະຕິບັດເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມແລະຈະໄປຢ້ຽມຢາມພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມສຸກ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.