ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆເມື່ອທ່ານທົບທວນແຂ້ວ. ແລະຄວາມສໍາພັນແມ່ນຄືກັນ: ແປງແຂ້ວຂອງທ່ານ - ບໍ່ຄ່ອຍຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍແຂ້ວ, ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ ປະຈໍາວັນ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ບໍ່ໄດ້ຮັບອາການຫນັກເກີນ.
ແນ່ນອນ, ຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບທີ່ຈະ miserable. ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວຄວນເຂົ້າໄປອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ແລະເຫນືອທັງຫມົດ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຢ່າງເຕັມທີ່.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການປະຕິບັດງານປະຈໍາວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການກະຕຸ້ນເຕືອນ.
- ຕີນຮ່ວມກັນ, stretch ເຮືອນຍອດ, ແຜ່ບ່າຂອງທ່ານ, knead ຄໍຂອງທ່ານ - inclinations ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທາງຂວາມື.
- Shoulders - up and down Shoulders spin around and back and forth.
- Squat, coccyx ກ້າວຫນ້າ, ຝາມືກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍ hips ໄດ້, ທາງຫລັງຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຈອກກົດກັບຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນອອກ, ມືເຂົ້າໄປໃນ Castle ໄດ້, ພວກເຮົາງໍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາຫຼີ້ນກັບຄືນ, ບິດຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຍ້າຍມືຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ດ້ານຫລັງແລະເອົາມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ການດູດຊືມ - ພວກເຮົາຍົກຂຶ້ນຫົວຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈອອກ, vertebra ຫລັງ vertebra ລົງລົງ, ເຮັດໃຫ້ມົວກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຝາມືເທິງພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີກະດູກສັນຫຼັງຫລັງ vertebra ພວກເຮົາ spin ຂຶ້ນ.
- ຕີນກັບກັນ, ຫນັງສືພິມໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນ, ມືໃນມື, ພວກເຮົາຍຶດມືກັບຕົວເຮົາເອງ, ດຶງປືນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສະກັດກັ້ນ, elbows ໄປ, exhale - elbows ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ພວກເຮົາຍົກມືຂຶ້ນ, ປາມກ້າວຕໍ່ຫນ້າ, ອອກອາກາດ, ຕ້ານທານອາກາດ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂອງພວກເຂົ່າລົງລົງໄປຕາມຮົກ.
- ມືອອກໄປຫາຂ້າງ, ຝາມື, ພວກເຮົາກົດກະດູກຂອງພວກເຮົາກັບແຂ້ວ, ພວກເຮົາລຸດລົງນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບທັງສອງດ້ານ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ!
- ເອົາມືຊ້າຍ, ກະດູກຂ້າງໄປ, ຍູ້ມື.
- ຂະຫຍາຍຝາມືລົງ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ມັນຂຶ້ນ - ລົງແລະລົງ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາມາຕໍ່ຕ້ານກັບລະດັບຂອງບ່າ.
- ເມື່ອ exhalation, ມືບີບອັດອາກາດ, ຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກົດຊ້າກັບພາຍໃນຂອງມື "ອາກາດ". ບ່າ - ກົງ, ຫນັງສືພິມຈະດຶງເບື້ອງຂວາເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ IP, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບ thumbs ໃນ exhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍົກມືຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາມືຂອງພວກເຮົາໃນ lock ແລະແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນ, ຫຼຸດລົງຈາງຂອງພວກເຮົາໃນຫນ້າເອິກ.