ທ້ອງແມ່ນສະຖານທີ່ສະດວກທີ່ສຸດສໍາລັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຖືກຈັດລຽງແລະມັນບໍ່ສາມາດຊັກຊວນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ຄວາມອົບອຸ່ນໃນຖະຫນົນ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ອນຄວາມຫນ້າລັງກຽດຂອງຮ່າງກາຍເພດຍິງໃຫ້ເອົາໄຂມັນທັງຫມົດໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ແລະຄວາມຄິດກ່ຽວກັບລະດູຫາດຊາຍ, ບາງຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາໄຫຼ ... ແຕ່ດ້ວຍນໍ້າຕາບໍ່ລ້າງໄຂມັນ, ມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນໃນການເຫື່ອອອກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການທີ່ແທ້ຈິງ, ການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການນໍາໃຊ້ວິທີທີ່ improvised ທັງຫມົດ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນອາຫານ. ຄວາມກ້າວຫນ້າແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 70% ແມ່ນຂຶ້ນກັບ ອາຫານ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະຕຸ້ນການຝັງໄຂມັນແລະຊ່ວຍປະຫຍັດພະລັງງານຂອງມັນ. ມີອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນລະມັດລະວັງ.
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງ. ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີສອງຫຼັງຈາກອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຢູ່ທີ່ນີ້, ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ຈະກາຍເປັນລົບ, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານໃຊ້ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້, ຫຼືໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້.
ດີ, ຢູ່ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ "ladies", ຄື, ສີຄີມ, gels ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ cellulite, wraps, ຫນ້າກາກແລະຂັ້ນຕອນອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການລົງທຸລະກິດ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບທ້ອງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນກະເພາະອາຫານ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກະທົບກະເທົາ, ການຫາຍໃຈແມ່ນເອກະພາບ. ພວກເຮົາດຶງທ້ອງຢູ່ກັບແອວ, ຖອກລົງອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ FE ໃນການຫາຍໃຈ.
- PI ແມ່ນດຽວກັນ, ພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນຮັກສານ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ forearm, ແຕ່ຍັງສຸດ socks. ພວກເຮົາທໍາລາຍກະເພາະອາຫານແລະກະດູກສັນຫຼັງຮ່ວມກັນ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນພວກເຮົາກໍາຈັດອອກທັງກະເພາະອາຫານແລະກະດູກ, ແລະຫົວເຂົ່າ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນຢູ່ໃນຖົງຕີນແລະ forearm, ຂາແມ່ນ stretched, ພວກເຮົາ straighten ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ.
- PI - ດຽວກັນ, ຈືດໆໃນການດົນໃຈ, ກະເພາະອາຫານ, ກະດູກ, ຫົວເຂົ່າ, ການຊຸກດັນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຍົກຂຸມລົງຂຶ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອການຫາຍໃຈບໍ່ຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ໃນການສ້າງຂອງແຖບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. Planck ຕົວມັນເອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບກ້າມທ້ອງ, ແລະໃນການປະສົມປະສານກັບ "ດຶງເຂົ້າ", ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບ.
- ຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ - ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ມື, ລຸກຂຶ້ນແລະງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ.
- ພວກເຮົາຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, heels ໄດ້ຖືກດຶງກັບ hips, ມືຫລັງຂອງຫົວ. ພວກເຮົາທໍາລາຍຮ່າງກາຍຈາກພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດອອກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ເຮັດພັບ, ແຕ່ວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດ - ຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາ. ພວກເຮົາກັບຄືນຂາແລະຮ່າງກາຍໃນຊັ້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ climbs ສຸດ exhalation, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນ inhalation. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກົດຕ່ໍາກວ່າ
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນ - ພວກເຮົາກໍາລັງຖີ້ມອອກບ່າບ່າແລະຕີນຈາກພື້ນເຮືອນໃນເວລາດຽວກັນ.
- ການວາງຢູ່ຂ້າງລາວ, ແຂນຕ່ໍາລົງ, ແຂນເທິງແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນ. ພວກເຮົາທໍາລາຍຫົວແລະຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາກໍາລັງລໍຄອຍແລະກັບມາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຍົກເວັ້ນການຫາຍໃຈ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການ fixation - ພວກເຮົາກໍາຈັດມືອອກ, ທີ່ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາລົມເຖິງຫົວຂອງພວກເຮົາແລະ, ການລ້ຽງຂາແລະຫົວຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 8 ແລະ 9 ຂ້າງນອກ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງກະເພາະອາຫານ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ຂາຍືດອອກ. ພວກເຮົາທໍາລາຍຫນ້າເອິກແລະຫົວອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຍົກເວລາ exhalation, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນ inhalation. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງຢູ່ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ຫນັງສືພິມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີທາງຫລັງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ hunched ອັດຕະໂນມັດ relaxes ກ້າມທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ mildly, ບໍ່ແມ່ນຄວາມງາມ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາປະຕິບັດຕົວສູງຂຶ້ນ - ພວກເຮົາແຕກແຍກອອກຈາກຊັ້ນ, ພວກເຮົາ stretched elbow ຊ້າຍຂອງພວກເຮົາຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາ stretch ສິດຂອງພວກເຮົາ elbow.
- ພວກເຮົາທໍາລາຍຫົວ, ຫນ້າເອິກແລະຂາຈາກພື້ນເຮືອນພ້ອມໆກັນ. ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ສູງຂຶ້ນໃນການຫາຍໃຈ.
- ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການສອກຊ້າຍແລະຕີນກົງກັນຂ້າມຈາກພື້ນເຮືອນ, ຄືກັນກັບພະຍາຍາມຮ່ວມກັນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຍົກຍ້າຍທາງເລືອກໃນທັງສອງດ້ານ.
- ການຍືດ - ນັ່ງຢູ່ໃນກົ້ນເທິງຕີນ, ຕີນມືອອກໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງຫມົດສີ່, ຍົກມືຈັບກົງກັນຂ້າມແລະຂາຂຶ້ນແລະດຶງກັບກັນແລະກັນ. ພວກເຮົາດໍາເນີນການທັງສອງດ້ານ.