ການແລ່ນ, ຄືການຍ່າງ, ເປັນລັດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່, ບໍ່ວ່າວິທີການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ runners ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງພື້ນຖານໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ແລ່ນໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ການຜູກພັນແລະກະດູກສັນຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິຜົນ.
ເທກນິກການໃຊ້ວຽກທີ່ເຫມາະສົມ
ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງ, ວິທີການດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນວິທີການທີ່ແນ່ນອນຂອງການແລ່ນ.
ພະຍາຍາມຮັກສາການເຫນັງຕີງຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່. ເມື່ອຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນກະດູກແລະກະດູກ.
ພະຍາຍາມເອົາຕີນໃຫ້ຂະຫນານກັບກັນ. ໃຫ້ສົມມຸດວ່າມີມຸມນ້ອຍໆລະຫວ່າງຕີນ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການລ່ວງລ້ໍາຈາກ sideways ກັບ sideways, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍປະຢັດ skeleton ຈາກການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຕັ້ງຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນພື້ນເຮືອນ - ພະຍາຍາມແຈກຢາຍການແຜ່ກະຈາຍມັນຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນຕີນເມື່ອສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ.
ວິທີການປະຕິບັດກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ໄລຍະສັ້ນເກີນໄປບໍ່ໃຫ້ສຽງທີ່ເຫມາະສົມກັບກ້າມເນື້ອແລະຂັ້ນຕອນຍາວເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະລົງເທິງຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ - ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມືມືຢູ່ໂຄກຢູ່ແຈຂວາ, ແລະແປງພຽງແຕ່ຜ້າເລັກຫນ້ອຍ.
ແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼືສົບຜົນສໍາເລັດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈງ່າຍ, ງ່າຍແລະຈັງຫວະ.
ມັກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເປັນບັນຫາຂອງການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈຕົວຫນັງສື, ເຊິ່ງແມ່ນກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນເນື້ອທີ່ thoracic. ຫນ້າທໍາອິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບວິທີການນີ້ໃນເວລາຍ່າງ,
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ດໍາເນີນການ. - ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມດໍາເນີນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຫາຍໃຈໃນສອງຂັ້ນຕອນ. ເມື່ອທ່ານມີການປະຕິບັດຫນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈທຸກໆສາມຫາສີ່ຂັ້ນຕອນ.
- ເມື່ອແລ່ນໃນລະດູຫນາວ, ການຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ຕ່າງໆ.
ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ: ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈປະສົມ (ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ອອກຈາກປາກ) ແລະຫາຍໃຈດ້ວຍປາກ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ແຕ່ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທ່ານຍັງສາມາດຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະປາກ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະການແລ່ນແມ່ນການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ງ່າຍດາຍແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.
ຍັງມີບັນດາໂຄງການທີ່ດໍາເນີນການຕ່າງໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະຫ່າງນ້ອຍ - 1-2 ກິໂລແມັດຕໍ່ໄລຍະ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍາວ. ແລ່ນສະຫລັບກັບຍ່າງ.
ຢ່າ overload ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ການ ຝຶກອົບຮົມ endurance . ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ແລະດໍາເນີນການກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!