ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ posture ຢູ່ເຮືອນ

ທັດສະນະທີ່ສວຍງາມແມ່ນເຄື່ອງປະດັບສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແຕ່ບໍ່ມີຄົນຈໍານວນຫລາຍສາມາດເວົ້າເຖິງມັນໄດ້. ມັນແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນັ່ງເລື້ອຍໆໃນທ່າທາງທີ່ຜິດ, ເຮັດວຽກຍາວຕາມຂາ, ແລະອື່ນໆ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບການປັບປຸງ posture ຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ ຫນັງສືພິມ ແລະແຂນແມ່ນປັບປຸງ, ແລະໂຕນກ້າມປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບ posture

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກພິຈາລະນາກົດລະບຽບບາງຢ່າງເພື່ອຮັກສາສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຫມາຍເຖິງນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງມີການໂຫຼດກະດູກສັນຫຼັງ. ອັນທີສອງ, ມີ curvatures ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຕົວແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມ. ອັນທີສາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄືກັບທີ່ທ່ານນັ່ງແລະຍ່າງ.

ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາວິທີການປະຕິບັດວຽກບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງທ່າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ດໍາເນີນການຮຽນ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແນ່ນອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍມີເວລາ 2 ເດືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນສໍາລັບ 1 ເດືອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງເຖິງສີ່ຄັ້ງຕໍ່ປີ. ຢ່າເຮັດແນວປະຕິບັດດຽວກັນ, ເພາະວ່າປະສິດທິຜົນຂອງພວກມັນຖືກຫຼຸດລົງ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຫາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງຄັ້ງ 15-20 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂທ່າໃນບ້ານ:

1. The Cat ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. IP - ນັ່ງຢູ່ທຸກສີ່ເຕົາ, ການວາງຕີນແລະແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ວຽກງານ - exhaling, ງໍໃນທາງຫລັງ, ຊີ້ຫົວແລະເບິ່ງລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ປັບຫມູເຂົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ການສູດດົມຄວນຈະຢູ່ໂຄ້ງລົງ. ໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ.
2. "Crossroads" . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບທ່າມກາງຢູ່ເຮືອນກໍ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍືດກ້າມເນື້ອຕ່ໍາ. IP ແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນຄວນຈະເປັນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫນັງສືພິມ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຍົກມືຂວາແລະຂາກົງກັນຂ້າມໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັກສາມັນໃນລະດັບດຽວກັນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 5 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປ PI ແລະເຮັດແນວດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ.
3. ເຮືອ "ເຮືອ" ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມັນມີປະສິດຕິພາບດີ. IP - ນັ່ງຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, stretching ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຍົກຂາ, ແຂນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເບິ່ງຄືກັບເຮືອ. ຖືສໍາລັບໃນຖານະທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, relax ແລະເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນ.
4. Dumbbell ການປູກໃນເປີ້ນພູ . ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບ posture , ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບີບກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບ. FE - ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ໃນມື straightened, ເຮັດໃຫ້ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ວຽກງານ - ກ່ຽວກັບສີ່ບັນຊີ, ກະຈາຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ເຖິງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການກະດ້າງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນບ່ອນມີແດດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປທີ່ IP.
5. ການຊຸກຍູ້ຈາກກໍາແພງ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືວ່າມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການບີບອັດກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ການຊຸກຍູ້ຈາກກໍາແພງແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້, ທ່ານສາມາດກົດແລະປິດພື້ນເຮືອນ. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນມັນ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ແລະເນັ້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍອອກໄປໃນກໍາແພງຫີນ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະດູກແລະຖືພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.