ບໍ່ມີຫຍັງອີກທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທຸກໆ "ລ້ານ" ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຖືກຂີ້ເຫຍື້ອໂດຍຄວາມມືດ, ມືລົ້ມເຫລວ. ຜົນກະທົບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເຫັດ" ເກີດຂື້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ວ່າແມ່ຍິງທີ່ລາກເຂົ້າໄປໃນຊຸດກິໂລທີ່ຫນັກທີ່ສຸດ, ລ້າງແລະລ້າງ, ສູນຍາກາດແລະລວດ, ຂັດຂີ້ດແລະຕີຊີ້ນ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທັກສະບາງຄັ້ງ, ເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງໃຊ້ວຽກທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາໃນມືຂອງພວກເຮົາແລ້ວ. ມັນແມ່ນມັນ, ແລະມັນເປັນຄວາມຫນ້າເສ້າທີ່, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນນີ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ triceps.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງ ການຝຶກອົບຮົມ triceps ແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການໂດດດ່ຽວແລະມີຈຸດປະສົງ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນເຖິງແນວໃດທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານ "ເຮັດວຽກ" ກັບກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ບາງປະເພດຂອງການຄິດທີ່ແຕກຕ່າງ, ແລະ ກ້າມເນື້ອຈະ ເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດໂຄງການຝຶກອົບຮົມ triceps, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ສາຍແອວ.
- ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 2 - 3 ກິໂລແລະຜ້າພົມ.
- ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ, ບິດເບື້ອງຫນ້າ, ກະດູກຊ້າຍໃສ່ແຂນ, ແຂນສູງເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກ. ຍຽວຢາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສິ້ນສຸດລົງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການແກນໂຄ້ງແລະ unbending, ໃນ exhalation ພວກເຮົາ straighten ແຂນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.
- ວາງລົງເທິງພົມ, ມືວາງລົງເທິງພື້ນ, ຂາງໍ. ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນ, ຟື້ນຕົວຮ່າງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກ - ຂາຂາແລະມື. ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງແລະວາງກົ້ນຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາອອກແລະ exhale ຕາມທີ່ພວກເຮົາ exhale. ພວກເຮົາເຮັດ 15-20 ເທື່ອ.
- ຢືນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນ dumbbells ມື, ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍມືຂອງພວກເຮົາກັບຂ້າງໃນລະດັບສູງຂອງລະດັບ shoulder ໄດ້. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າແລະໃນມືທີ່ເປີດອອກ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດໃນເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ 1 ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ, ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຫຼຸດລົງໂດຍຫົວຢູ່ໃນລະດັບຂອງແຜ່ນບ່າ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາປະຕິບັດ dumbbells ຍົກເທິງແຂນ outstretched ຂຶ້ນ. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.