ລະບົບ Tabata ແມ່ນອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕາຕະລາງເວລາສໍາລັບວິນາທີ, ແລະເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ໃນສະບັບ optimistic ທີ່ສຸດ - 5 ນາທີຕໍ່ມື້. ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າໃນ 5 ນາທີທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນ (ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ).
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ Tabata ໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນໂຕກຽວ, ສະຖາບັນການສອດຄ່ອງກັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໄຂມັນຄວນຈະຖືກເອີ້ນວ່າ Tabata, ຄື Tabata, ເນື່ອງຈາກວ່າລະບົບໄດ້ຮັບຊື່ໃນກຽດສັກສີຂອງ "ບຸກເບີກ" - Izumi Tabata.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລະບົບ Slimming Tabat - ການເຜົາຝຸ່ນໄຂມັນ, ລວມທັງ, ແລະ cellulite , ໃນເວລາສັ້ນໆແລະ, ແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມລໍາບາກຕໍ່ສຸຂະພາບ.
Rule of Exercise:
- 20 ວິນາທີ - ພວກເຮົາເຮັດວຽກ;
- 10 ວິນາທີ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ;
- ປະຕິບັດ 8 ຮອບ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຂາບ່າກວ້າງອອກ, ມືພ້ອມກັບຮ່າງກາຍ. ການສັ່ນສະເທືອນສູງແລະສະຫຼັບການກະຕຸ້ນຕີນໃຫ້ກັບເມືອກ, ຍົກມືແລະຕ່ໍາລົງ. ເສັ້ນທາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນແລະລົງ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວໄວພຽງແຕ່ 20 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ - ພວກເຮົາຍ່າງຢ່າງໄວວາ.
- IP - crouch, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ຖົງຕີນເບິ່ງຫນ້າ, ແຂນ outstretched ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກແລະເຂົ້າຮ່ວມໂດຍຝາມື. ໃນການຫາຍໃຈເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ "sumo" ຢ່າງແຮງ - ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາຂວາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ - ຂັ້ນຕອນໃນການຈັດຕັ້ງ.
- ໂດດ "ກະດູກ" - ຂາແລະແຂນຫ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຮ່ວມກັນ, ແຂນຂ້າມຜ່ານທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້!
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ - ພວກເຮົາຍ່າງຢູ່ຈຸດ.
- ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາປາດຖະຫນາຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດຫນັງສືມ້ວນ - ພວກເຮົາ squat, ມືທີ່ມີ dumbbells ຍົກເທິງຫົວ, straighten ຂາ, ແຂນທີ່ມີ dumbbells ໂຄ້ງຢູ່ແຂນ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ - ພວກເຮົາຍ່າງຢູ່ຈຸດ.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 1 ຢູ່ໃນຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ - ພວກເຮົາຍ່າງຢູ່ຈຸດ.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 3.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ - ພວກເຮົາຍ່າງ.
- ປະຕິບັດ ex 5
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ - ຂັ້ນຕອນ.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 7.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນແລະພວກເຮົາປະຕິບັດ 6 laps ຫຼາຍ.