ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການ ປິ່ນປົວອາການເຈັບຍ້ອນກັບຄືນ . ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ, ສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນສະນຸກເກີ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍຢູ່ດ້ານຫລັງ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະນຸກເກີສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມີ load ເປັນເອກະພາບແລະທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະບົບ locomotor, ແລະກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ໄດ້ປະສົບ gravity. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຢູ່ໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທີ່ຕິດກັບຂະບວນການຂອງ vertebrae ໄດ້. ໃນປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການພັດທະນາທີ່ບໍ່ດີ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການພະຍາດຕ່າງໆຂອງທາງຫລັງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການລອຍຢູ່ດ້ານຫລັງ
- ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແຂນ, ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍທົບທວນລົງ. ເອົາຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. (ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ເທື່ອ).
- ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຈາກທາງຫລັງແລະເອົາຄືນ. (ປະຕິບັດ 15 ຄັ້ງ).
- ໃນນ້ໍາຕື້ນ, ໃຫ້ມືມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ບານຢາງພາລາທີ່ຝັງຢູ່ໃນຕີນ, ຊ້າແລະຍົກຕີນພາຍໃຕ້ນ້ໍາ. ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ! (ເຮັດຊ້ໍາ 12 ຄັ້ງ).
- ຍ່າງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງສະນຸກເກີ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຄວນຈະເປັນແອວ.
- ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງນ້ໍາທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍດາວ. ມືຍົກຂຶ້ນ, ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ. ຊອກຫາແລະຫາຍໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ.
ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນໃນສະລອຍນ້ໍາ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາກິດຈະກໍາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ. ມັນດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍຜູ້ຄູທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນໃນສະນຸກເກີ, ທ່ານສາມາດວາງມືໃສ່ຫມອນທີ່ຖີບລົງໄດ້ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຮງກ້າດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຍັງຖືຢູ່ໃນຂອບຂອງສະນຸກເກີ, swing ກັບຂ້າງ, ງໍ. ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຢ່າງໄວວາຜົນກະທົບຂອງການນວດນ້ໍານ້ໍາ. ເພາະສະນັ້ນ, ປຶກສາແພດແລະໄປຫາສະນຸກເກີ!