Gillian Michaels ແມ່ນ ນັກຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍ ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອາເມຣິກາທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບໂຄງການ Loser ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ແລະຜູ້ຝຶກສອນວິດີໂອທີ່ບ້ານສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສ້າງການເຜີຍແຜ່ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ແລະຄວາມຕ້ອງການເຊັ່ນດຽວກັນໃນທົ່ວໂລກ dime ອາຍແກັໄດ້! ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບໂຄງການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາກັບ Gillian Michaels - ອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມ.
ການສະຫນອງພະລັງງານ
Gillian ມີຄາບອາຫານແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການເຜົາຜະລິດຕະພັນທີ່ເລັ່ງລັດແລະຊ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການ Gillian, ແມ່ນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກທັດສະນະທີ່ carefree ຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍ. ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສາມາດລົດການສູນເສຍ 500 ກິໂລຕໍ່ວັນແຕ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມເຮັດວຽກໃນໂຫມດຄວາມອຶດຢາກແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນໃນໂຫມດປົກກະຕິມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນການຮັກສາສະຫງວນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງຂອງທ່ານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ Gillian Michaels ເຮັດແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ປະຕິກິລິຍາຂອງການເຜົາຕົວເຜີ້ງ - ນີ້ໃຊ້ກັບການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການ.
ນອກຈາກນັ້ນໃນໂຄງການໂພຊະນາການສໍາລັບ Gillian Michaels ຕ້ອງໄດ້ນໍາສະເຫນີຕໍ່ໄປນີ້ 5 ຜະລິດຕະພັນ:
- ຫມາກຖົ່ວແດງ - ເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະ້ໍາຕານ, satiates, ການຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້, ມະເຮັງ, microflora ພະຍາດ;
- ຜັກທຽມ - ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ lipoproteins (cholesterol "ດີ"), ປະກອບມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເອົາ toxins;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງນໍ້າຕານ, ປັບປຸງກິດຈະກໍາ enzymatic, ສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ;
- ພືດຜັກ broccoli ແລະ cruciferous - ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, ໃນຂະນະທີ່ພະລັງງານຕ່ໍາຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາ;
- ພືດທັງຫມົດ - ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແລະຄວບຄຸມລະດັບຂອງ insulin ໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ນອກຈາກສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນໆທັງຫມົດ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນໂຄງການໃຫມ່ Gillian Michaels "ຂັບລົດໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະລິດຕະພັນ." Gillian, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບໍ່ມີ, ໃນໂຄງການວິດີໂອຂອງລາວຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ ຢາກ . ບໍ່ວ່າມີຫຼາຍໆໂຄງການດັ່ງກ່າວຖືກສ້າງຂື້ນໃນໂລກໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີໃຜໃນພວກມັນມັກຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະດູແລແນວໃດໃນເດືອນຫນຶ່ງ.
ໂຄງການປະກອບດ້ວຍຫົກສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດຕ້ອງໄດ້ຊ້ໍາສອງຄັ້ງ. Gillian ປະສົມປະສານຂອງ aerobics ແລະ kickboxing, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ - ເບິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະທົດລອງຕົວທ່ານເອງ!
ທຸກໆຄົນທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມດໍາເນີນການຢ່າງໄວວາກັບໂຄງການ "ໄຂມັນຂັບລົດ, ເລັ່ງການເຜົາຜະລິດຕະພັນ" ຈະບອກທ່ານສິ່ງຫນຶ່ງ - ຫົວໃຈເຕັ້ນອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ອ້າວ, ຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານແມ່ນຂີ້ຮ້າຍ Gillian Michaels, ຍ້ອນວ່ານາງເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້."
ໂຄງການອື່ນໆ Gillian Michaels
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະຂອງໂຄງການນີ້ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະລິພັນກັບ Gillian michael, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍໆ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນ "ຮູບຕົວເລກສໍາລັບ 30 ມື້"
ດີແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກັບຄືນຈາກໂຄງການ "ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ" (ເຊິ່ງເປັນການຍົກຍ້ອງ), ຢ່າປະຕິບັດທັນທີທັນໃດໃນໄລຍະ 50 ນາທີຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ປະຖິ້ມຍ້ອນການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ.
ກັບຜູ້ຕິດຕາມຂອງລາວ, Gillian ສັນຍາການເລັ່ງເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງຂອງ metabolism ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານສາມາດດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດແລ້ວປະຈໍາອາທິດທ່ານຈະສູນເສຍ 1.5 ກິໂລ! ນອກຈາກນັ້ນ, Gillian ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃນແຕ່ລະສະລັບສັບຊ້ອນກໍ່ແມ່ນເພື່ອເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ອີງຕາມການ Gillian Michaels, ເນື້ອໃນ caloric ຄວນຈະບໍ່ມີຢູ່ໃນ 1200-1400 calories ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະມີສິດທັງຫມົດສໍາລັບທ່ານ!