ບໍ່ດົນມານີ້, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະອະທິບາຍ: ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນມີໂອກາດແລະເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະການເຮັດ gymnastics ຄລາສສິກຢູ່ໃນບ້ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ຕ້ອງການການລົງທຶນທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍເກີນໄປໃນການຄັງ, ແລະມັນຈະບໍ່ມີການປັບປຸງມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ຍິງດ້ວຍ dumbbells: ຄວາມສະເພາະ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງໃນຫລາຍວິທີທີ່ສອດຄ່ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດມີຄວາມສົນໃຈໃນເຂດອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ແລະມັນບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້. ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງ:
- ແມ່ຍິງຄວນເລືອກ dumbbell ຈາກ 2 ຫາ 5 ກິໂລແຕ່ລະຄົນ. ນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດແລະເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍການຊ້ໍາຊ້ອນຫນ້ອຍ. ແຕ່ການດຶງຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ: ຜູ້ຊາຍເຮັດມັນພ້ອມກັບໂພຊະນາການພິເສດເພື່ອຊອກຫາບັນເທົາອາການທີ່ສວຍງາມແລະກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ແລະທ່ານຄົງຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍນີ້.
- ມັນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະປະຕິບັດກັບ dumbbells ພຽງແຕ່ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ຊາຍ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີວຽກງານເລື້ອຍໆ - ແຕ່ວ່າຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມແຕກຕ່າງໃນຈຸດປະສົງຂອງການຮຽນ.
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ຍິງຄວນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. 15 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສາມາດດື່ມຈອກກາເຟຫວານສົດໆໂດຍບໍ່ມີສີຄີມແລະນໍ້າຕານ - ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນທໍາມະຊາດ.
- ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບສອງດ້ານ, ie. ກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງບວມ (ຢືນຢູ່ກັບ dumbbells ໃນມືຂວາ, tilt ຢ່າງຊັດເຈນ sideways ກັບສິດ, ແລະຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບຂ້າງທີສອງ). ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຂະຫຍາຍແອວໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິທີ່ສຸດ!
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງ
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຜ່ານໂດຍກົງກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການລຽບງ່າຍ, ຄວາມເປັນລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມໄວໃນລະດັບປານກາງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ (squats ກັບ dumbbells)
ຢືນ, ຂາຕີນບ່າ width, ຢູ່ໃນມືຂອງ dumbbells. ລົ່ນຊ້າລົງ, ດຶງຝາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນລະດັບຂອງມຸມຂວາໃນຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສະຫງົບຂຶ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາຂ້າງໃນ
ຢືນ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ເກີບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ໃນມືຂອງ dumbbells. ຮັກສາພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕໍ່າລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ (ລົ້ມລຸກດ້ວຍສາຍແອວ)
ຢືນ, ຕີນ, width ບ່ານອກ, ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີໃນຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ໃສ່ຕີນກັບຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດ squat ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຂາອີກ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນ (ຕາຍທີ່ມີ dumbbells)
ຢືນຢູ່ກົງ, ເຂົ່າຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຢູ່ໃນມືຂອງຄາງກະໄຕ. ກ້າວຫນ້າ, stretch dumbbells ກັບກາງຂອງ shins ໄດ້. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃສ່ຫມອນເພື່ອໃຫ້ແກນຂອງທ່ານບໍ່ສໍາຜັດພື້ນເຮືອນ, ພັກຜ່ອນຂາຂາຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ດຶງອອກມາມືຊື່ໆດ້ວຍການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະການແຜ່ຊ້າຊ້າລົງ, ຫຼຸດລົງລົງໄປໃນຫນ້າເອິກ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບບ່າແລະແຂນ
ຢືນຢູ່ກົງ, ມືທີ່ມີ dumbbells ພາຍໃຕ້. ສະຫນຸກສະຫນານຍົກມືຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ບິດມັນຢູ່ໃນແຂນສີນ້ໍາຕານ, ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກມືສອງຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ງໍໂຄ້ງລົງ. ແຂນມືຂອງທ່ານ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໂຫຼດທີ່ຈໍາເປັນ.