Daria Lisichkina ໄດ້ພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະແກ້ໄຂຕົວເລກ. ທ້ອງທ້ອງ, ແອວບາງໆ, ຫນັງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ທັງຫມົດນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານມັກປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ ຕື້ນໂດຍ Daria Lisichkina. ແມ່ຍິງທຸກຄົນຈະຮັບມືກັບວຽກງານດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຂົາບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ.
ຍິງແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກເອົາຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນບັນຫາຕ່າງໆ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາໃນລະອຽດເພີ່ມເຕີມການຝຶກອົບຮົມການເຜົາໄຫມ້ປະສິດຕິຜົນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ Daria Lisichkina.
ການຝຶກອົບຮົມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຂອງ Daria Lisichkina
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ແອວບາງແລະເອື້ອຍຍືດຫຍຸ່ນໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ simulators ໃດໆ. ການຝຶກອົບຮົມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຂອງ Daria Lisichkina ປະກອບດ້ວຍ 5 ຂັ້ນຕອນ:
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ . ອຸນຫະພູມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການສຶກສາຕໍ່ໄປ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ cardio . ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ພວກເຮົາເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular, ພັດທະນາ ຄວາມອົດທົນ ແລະການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ.
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແອວ . ສໍາລັບການກໍານົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງປອກເປືອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນປ້ອງກັນທ່ານຈາກການດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບາງສ່ວນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້ທັງຫມົດ.
- Integrated ທີ່ນີ້ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດແລ້ວເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ.
- Stretching . ມັນແມ່ນຂັ້ນຕອນທີຫ້າໃນການຝຶກອົບຮົມໄຂມັນຂອງ Daria Lisichkina ທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກ stretching ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຟື້ນຟູແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທັງຫມົດທີ່ມີການໂຫຼດຕົ້ນຕໍ.
Daria Lisichkina ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນມື້ທີ່ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 20 g ໄຂມັນ, ຜັກທີ່ດີ, ແລະບໍ່ເກີນ 150 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການເສີມຂະຫຍາຍດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານແລະວິຕາມິນ. ຕົວເລກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບຈະຖືກຜັກແລະຜັກຕົ້ມ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກິນໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະດື່ມນ້ໍາທໍາມະດາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການຝຶກອົບຮົມກັບ Daria Lisichkina ຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນທຸກໆວັນ, ແລະມັນຈະກາຍເປັນຫນ້າທີ່ຊັດເຈນວ່າປອນພິເສດຈະເລີ້ມອອກໄປຢ່າງງຽບໆ, ແລະຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມແລະຍືດຫຍຸ່ນ.