ຄວາມສາມາດໃນການລອຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ບາງຄັ້ງບໍ່ສາມາດຢູ່ກັບນ້ໍາສາມາດເສຍຊີວິດ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການລອຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຍ້ອນວ່າລັກສະນະຂອງເຕັກນິກການລອຍແມ່ນມີໃຫ້ແກ່ທຸກຄົນ.
ວິທີຮຽນຮູ້ການລອຍນ້ໍາດີບໍ?
ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລອຍນ້ໍາຖ້າເຂົາສາມາດເປັນທັກສະພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ລວມທັງການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານແລະກັບຄືນ, ລີດລົງເທິງນ້ໍາ, ເປີດຕາຢູ່ໃຕ້ນ້ໍາ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະຍ້າຍແຂນແລະຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການສູດດົມໃນລະຫວ່າງການລອຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍປາກດ້ວຍຫົວຂອງຍົກຂຶ້ນມາຫຼືຫັນ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນການລອຍນ້ໍາແມ່ນການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ເພາະວ່າ ມັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມ. ການຫາຍໃຈຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ synchronized ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຕີນ.
ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການລອຍໄວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ກົດລະບຽບສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮູບແບບເກືອບທັງຫມົດ - ຖົງຕີນຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ - ໄວແລະແຫຼມ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຂາ ລອຍ "ເຕົ້ານົມ" ແບບສະຫຼອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກົບ.
ສໍາຄັນສໍາລັບການລອຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ເຫມາະສົມ. ເພື່ອລອຍນ້ໍາໄວຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສານິ້ວມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແລະຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ເລີ່ມແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເລິກລົງ.
ອີກປະການຫນຶ່ງຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຜູ້ລອຍນ້ໍາເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງພະຍາຍາມຍົກສູງຫົວຂອງພວກເຂົາສູງກວ່າທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຂາລົງເລິກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະບ່າໄດ້ຮັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮຽນລອຍນ້ໍາ
ການເປັນເຈົ້າຂອງທັກສະຂອງຫ້ອງຮຽນພິເສດໃນການລອຍຊ່ວຍ. ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ອົບອຸ່ນໃນທີ່ດິນ 10-20 ນາທີ.
- ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ຍ່າງໄປແລະແລ່ນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນ stroking (2-3 ນາທີ).
- ລ້າງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາທີ່ສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ (5-7 ຄັ້ງ).
- ລ້າງໃສ່ນ້ໍາແລະພະຍາຍາມຫາຍໃຈອອກ, ຈັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນນ້ໍາ (5-7 ຄັ້ງ).
- ເກັບອາກາດ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະ, ຈັດເປັນກຸ່ມ, ແຊ່ໃສ່ໃນນ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາສົ່ງອອກທ່ານ, ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະ exhale (4-5 ເທື່ອ).
- ນອນລົງໃນນ້ໍາໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມລອຍ, ກົດມືຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວພຽງແຕ່ກັບຂາຂອງທ່ານ (5-6 ນາທີ).
- ຢືນປະເຊີນກັບນ້ໍາຕື້ນ, ຍົກມືແລະເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກຊຶ້ງ, ກົດດັນແລະຫຼີ້ນຢູ່ເທິງນ້ໍາ (5-6 ນາທີ). ຫຼັງຈາກ 2-3 ມື້, ເຮັດໃຫ້ອາການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໂດຍເຮັດໃຫ້ອາກາດຫາຍໃຈໃນນ້ໍາໃນເວລາທີ່ລົ່ນ.
- ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເພື່ອຄວາມເລິກເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງແອວ, ແຕ້ມໃນອາກາດແລະຖືມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານແລະວາງນ້ໍາຂອງທ່ານກັບນ້ໍາ (5-7 ນາທີ).
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ 6, ແຕ່ເລື່ອນໃສ່ນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມປະກອບມີວຽກງານຂອງມືແລະຕີນ (5-7 ນາທີ).
- ໃນເວລາທີ່ເລື່ອນລົງໃນທ້ອງ, ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມລອຍນ້ໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຂອງທ່ານ (5-7 ນາທີ).
ວິທີການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລອຍນ້ໍາພາຍໃຕ້ນ້ໍາ?
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລອຍຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນສະລອຍນ້ໍາ, ໃນສ່ວນທີ່ຕື້ນຂອງມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ໍາເຂົ້າໃສ່ນ້ໍາທີ່ມີຫົວ. ພະຍາຍາມເປີດຕາຂອງທ່ານ, ເຮັດການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຍາວນານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າມີການສິ້ນເປືອງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນ້ໍາທີ່ໄຫຼເຂົ້າໄປໃນດັງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ການຟຣີ, ເລີ່ມຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍູ້ຫ່າງຈາກຂອບແລະລົງໃນນ້ໍາ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈໍານວນເງິນທີ່ຕ່ໍາສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ໍາຢູ່ໃນນ້ໍາສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຂອງນໍ້າ. ການລົງຕ່ໍາລົງ, ການເຂັ້ມແຂງຈະເປັນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຕັບແລະທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການເຈັບຫົວ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍເຫຼົ່ານີ້, ກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງ, ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈ. ແລະຖ້າທ່ານວາງຫູຂອງທ່ານ - ຈີບປາກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຫລຸດອອກຈາກມັນ.
ຮຽນຮູ້ການລອຍນ້ໍາ - ທັກສະນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍນ້ໍາ stimulates ລະບົບ cardiovascular, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜະລິດໄຂ່ເພີ່ມເຕີມ.