ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

Cardio ແມ່ນກິລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຫົວໃຈ endurance ("cardio"), ປອດແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໃນເວລາດຽວກັນ ການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນມີຄຸນສົມບັດທີ່ຈໍາເປັນຂອງໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າມັນແມ່ນໃນໄລຍະກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ວ່າ glycogen (ແບບຟອມການເກັບຮັກສາພະລັງງານ) ຖືກໄຟໄຫມ້ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸມັນສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການເຜົາໄຂມັນ.

Cardioversion ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ: ແລ່ນ, ລອຍ, skiing, ລົດຖີບແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ທີ່ສູນຝຶກອົບຮົມໃນ simulators, ຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມພາກສ່ວນກິລາ, ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາ cardioversion ທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ.

ການນັບ

ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີ (ໃນໄລຍະເວລານີ້, glycogen ຖືກໄຟໄຫມ້) ແລະເຫມາະສົມ - ເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາຕ້ອງນັບຈໍານວນກໍາມະຈອນ, ເພາະວ່າມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫົວໃຈທີ່ແນ່ນອນ, ການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.

ເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຮັກສາໄຂມັນໄຂມັນ, ກໍາມະຈອນຂອງທ່ານໃນໄລຍະ cardio ຢູ່ເຮືອນຄວນຈະເທົ່າກັບ 60% ຂອງສູງສຸດ. ແລະເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະປອດ - 70-80%.

ວິທີການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ?

ສໍາຫລັບຜູ້ຊາຍ: 220 ປີ

ສໍາລັບແມ່ຍິງ: 214 - ອາຍຸ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂອບເຂດນີ້ຄວນຈະມີຫນ້ອຍແລະໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ cardio ຄະແນນສູງສຸດທີ່ພວກເຮົາແບ່ງອອກໂດຍ 1.5.

ຫນ້າທໍາອິດ Cardio

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດ, ວິທີການຊື້ simulator, ແລະເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio ຈະເປັນ aerobics, tai-bo , ເຕັ້ນລໍາ, ຊັ້ນຮຽນໃນຂັ້ນຕອນຂອງເວທີ. ກົດລະບຽບພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍືດຍາວ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຢູ່ໃນຈຸດ (ແຕ່ມັນຄົງຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາ 20 ນາທີ) ຫຼືເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກ, ມັນດີທີ່ສຸດ, ແນ່ນອນ, ທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມໃນອາກາດສົດ.

ຫ້ອງຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ

ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ໃນຕອນເຊົ້າເກີນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ເພາະວ່າ ລາວຍັງຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມ cardio ຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ເວລາ 20-30 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາອາຊີບອື່ນໆ, ບາດແຜໄຂມັນ, ຍ້ອນວ່າ glycogen ທັງຫມົດໄດ້ຖືກໃຊ້ໃນເວລານອນ.

ຄວາມຖີ່ຂອງບົດຮຽນ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກ 3-4 ອາທິດ. ເພື່ອຟື້ນຟູແລະເຕີບໃຫຍ່ກ້າມຊີ້ນກໍ່ຕ້ອງການເວລາ, ນີ້ແມ່ນ, ໂດຍສະເລ່ຍ, 1 ມື້. ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາຫນຶ່ງ, ການຝຶກອົບຮົມແບບຍາວນານ (3-4 ຊົ່ວໂມງ) ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ອຶດຫິວຈະເລີ່ມດຶງທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.