ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຢູ່ເຮືອນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະປະສິດທິຜົນ, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະທັງຫມົດນີ້ - ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ເສຍຄ່າ! ສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ simulators ລາຄາແພງແລະອຸປະກອນອື່ນໆ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດແລະວິທີການທີ່ improvised, ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດວ່າຈະນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນມີຄວາມດຶງດູດໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບປະສິດທິພາບສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂຫຼດທີ່ຈໍາເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍກັບ monotony ແລະ monotony!
ດັ່ງນັ້ນ, ເຮືອນຂອງ cardio ສາມາດປະກອບມີອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແລ່ນຂຶ້ນ stairs (ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ, ໄປລົງທີ່ດີກວ່າໃນຟລອຍ);
- ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຄວາມຍາວໃນສອງຂາ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະທາງສູງສຸດ (ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 5-7 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນແລະສະເຫມີ - ໃນເກີບ);
- ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການຍົກ hip ສູງ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີທີ່ມີຄວາມໄວຢ່າງຮຸນແຮງ);
- ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫມູ່. ປ່ຽນຂາໃນການກະໂດດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ນາທີ.
ການປະຊຸມ cardio ດັ່ງກ່າວຄວນຈະດໍາເນີນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຍ້ອນວ່າຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການແມ່ນບັນລຸໄດ້ - ການລະບາຍອາກາດຂອງປອດ, ການເສີມຂະຫຍາຍຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
cardio interval
ການຝຶກອົບຮົມ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປຈາກປະເພດຫນຶ່ງຂອງ cardio-load ກັບຄົນອື່ນ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
ການປ່ຽນແປງທີ່ດີເລີດຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ລະຫວ່າງ:
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃນຈັງຫວະໄວ, ເຕັ້ນໄປຫາ 2 ນາທີຜ່ານເຊືອກ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ສອງຂາ, ແລະໂດດສຸດຂາແຕ່ລະຄົນ.
- ປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາຈາກຂ້າງຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເຮັດມັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນພາຍໃນສອງນາທີ.
- ປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຊຸກຍູ້ຫນຶ່ງຫຼືຂາອື່ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 12 ເທື່ອ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຕັ້ນໄປຫາຜ່ານເຊືອກສໍາລັບ 2 ນາທີໃນຈັງຫວະໄວ.
- ປະຕິບັດການໂຈມຕີທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງຂາໃນການກະໂດດສໍາລັບ 2 ນາທີ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມືຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນ seams ໄດ້. ໃນການກະໂດດ, ກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຕັ້ນໄປຫາຜ່ານເຊືອກສໍາລັບ 2 ນາທີໃນຈັງຫວະໄວ.
ດົນຕີທີ່ສະຫນຸກສະຫນານແລະມີຄວາມສຸກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼົງທາງຈາກຈັງຫວະ. ຖ້າທ່ານເວົ້າຄືນການຝຶກອົບຮົມນີ້ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 15-20 ມື້!