ການເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ

ມື້ນີ້, ທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນແນວໂນ້ມ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເປັນໄວຫນຸ່ມ, ຄົນອັບເດດ: ແລະເກີບ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຄໍາຖາມຂອງວິທີການເລັ່ງການເຜົາໄຂມັນແມ່ນເປັນເລື່ອງຮີບດ່ວນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ສ່ວນທີ່ຫນັກທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ມີຮອຍຍັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມທະວີການເຕີບໃຫຍ່, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທັດສະນະຂ້າງຄຽງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ອາຫານສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ

ການເຜົາຜະຫລິດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ສັ້ນໆທີ່ສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກ 10 ກິໂລໃນ 5 ມື້ (ຫຼັງຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປອນເພີ່ມເຕີມແລະນີ້ກໍ່ຈະເລວຮ້າຍກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ ໄດ້). ດັ່ງນັ້ນໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍຄໍາວ່າອາຫານ, ພວກເຮົາຫມາຍເຖິງລະບົບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນມາດຕະຖານຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນປະສິດຕິຜົນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດກົດລະບຽບງ່າຍໆດັ່ງນີ້:

1. ຢ່າກິນເກີນ! ທັງຫມົດທີ່ທ່ານກິນໂດຍການ inertia, ຈະຖືກຝາກໄວ້ຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ເທິງແຜ່ນ: ກິນຊ້າໆ, ຈັບຫນູຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໃສ່ແຜ່ນສໍາລັບທີສາມຫຼືຫນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິ (ແລະແຜ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ).
2. ໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, sodas, ນ້ໍາໃນຫ້ອງ, ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານວ່າງໃນມື້ທີ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍແລະຜັກ) ແລະອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
4. ເພີ່ມອາຫານທີ່ກິນອາຫານທີ່ແພ່ກະຈາຍອາຫານ: ອາຫານ, ເຄື່ອງເທດແລະຂີງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຕຸລະກີ, ປາໄຂມັນ, broccoli, grapefruits, ຊາຂຽວແລະນົມ.
5. ບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫວານ? ແທນທີ່ desserts ແບບທໍາມະດາທີ່ມີວຸ້ນ homemade (ເກິດທີ່ມີ agar agar), marshmallows, ຫມາກໂປມທີ່ຂີ້ເຜີ້ງ, ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີການແຕ່ງກິນນົມສົ້ມ, ໂກເລດຂົມ, ຫມາກພົ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ. Dessert ແມ່ນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້! ລະຫວ່າງ dessert ແລະອາຫານອື່ນໆຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະບໍ່ມີ້ໍາຕານໃນຊາແລະກາເຟ!
6. ປະຕິເສດ pelmeni, ມັນຝະລັ່ງທີ່ມີຊີ້ນ, pasta ກັບ sausages - ປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ indigestible ໄດ້! ຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການກິນດ້ວຍ buckwheat, ເຂົ້າສີນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ (ຫມາກເລັ່ນ, eggplant, zucchini, carrots ແລະອື່ນໆ).

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ - ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ. ໂຄງການສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຈະໄວຂຶ້ນແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ

ອາດຈະ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ຫນັງສືພິມສາມາດສ້າງແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ການຫາຍຕົວຂອງຊັ້ນນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນ! ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໄຂມັນເຜົາໃນ gym ອອກຈາກນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ໃຊ້ໂພຊະນາການກິລາພິເສດ. ຄູຝຶກ, ແນ່ນອນ, ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ໄຂມັນ.

ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ. ນີ້ປະກອບມີ: ແລ່ນ, ຍ່າງເຖິງຂັ້ນ, ເຊືອກເຊືອກ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການຝຶກອົບຮົມຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ, ເພາະວ່າ ພຽງແຕ່ 20 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຢຸດເຊົາການກິນພະລັງງານຈາກອາຫານແລະເລີ່ມກິນມັນຈາກການຝາກໄຂມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຮງດັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນແມ່ນ 65-70% ຂອງອາຍຸສູງສຸດສໍາລັບອາຍຸຂອງທ່ານ.

ອີງຕາມອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ, ຫຼັງຈາກຜົນໄດ້ຮັບ 2-4 ອາທິດຈະເຫັນໄດ້.