ອາຫານສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມສະເພາະແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີເນື້ອຫາພະລັງງານສູງ. ໂດຍລວມເອົາພວກມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານທ່ານສາມາດກໍາຈັດ ນ້ໍາຫນັກເກີນ ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ.
cutlets ອາຫານ
ອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດປະສົມກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃດ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ແຕ່ງກິນ cutlets ມີຜັກແລະໃນເຕົາອົບໄດ້.
ສ່ວນປະກອບ:
- fillets-600 g
- cauliflower-300 g
- ຫວານຫວານ - 1 ຊິ້ນ;
- ເນີຍແຂງຂອງແນວພັນແຂງ - 75 g;
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ຄີມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- flour - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ສີຂຽວ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
ການກະກຽມ
ສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານນີ້, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນທ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະໃນວິທີດຽວກັນ, ມັນຕົ້ນແລະ pepper, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນາໄມກ່ອນ. ຕັດກະລໍ່າປີເຂົ້າໄປໃນຊໍ່ດອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນນ້ໍາດ້ວຍການເພີ່ມເກືອໃນ 5 ນາທີ. ເອົາຜັກກາດ, ເອົານ້ໍາເຢັນແລະຕັດຊໍ່ດອກ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ. ຕັດສີຂຽວ, ແລະຕັດເນີຍແຂງໃນ grater. ສົມທົບທັງຫມົດອາຫານການກະກຽມແລະເພີ່ມສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງສ່ວນປະກອບ. ເອົານ້ໍາມັນອອກຢ່າງລະອຽດແລະເອົາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາ, ເຮັດໃຫ້ cutlets ແລະຈັດວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເອກະສານສະ baking ປົກຫຸ້ມດ້ວຍ parchment. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ອົງສາຈົນກ່ວາເປືອກຫນາຈະປາກົດ.
ແກງຜັກ
ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍານີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ broth ໄກ່ແທນນ້ໍາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ແກງມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກບົ່ວ - 5 ຊິ້ນ;
- ກະລໍ່າປີ - 0.5 fork;
- ຫມາກເລັ່ນ - 5 ຊິ້ນ;
- carrots - 2 ຊິ້ນ;
- ປູນປັງຊາວບູລີ - 2 ຊິ້ນ;
- ແກ່ນຂອງ celery - 3 ຊິ້ນ;
- ສີຂຽວແລະເກືອ.
ການກະກຽມ
ລ້າງຜັກແລະຖ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດໃຫ້ພວກເຂົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດກາງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ຜັກບົ່ວ, ເຊິ່ງຄວນເປັນດິນທີ່ມີສ່ວນປະກອບ. ເອົາຜັກທີ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈາກຜັກບົ່ວໃນຊອດ, ຈົ່ງລົງນ້ໍາແລະໃສ່ແຜ່ນ, ເພີ່ມເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເພື່ອໃຫ້ແກງເປັນສີທອງ. ເມື່ອຜັກເກືອບພ້ອມແລ້ວ, ເອົາຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນແຊ່ແລະຕື່ມສີຂຽວ. ຕົ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນສໍາລັບອີກ 5 ນາທີ.
Pancakes ຈາກ bran
ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຊິ່ງ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕິດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຍຽວຢາຕົວເອງກັບອາຫານໂປດປານ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວສໍາລັບຕົວຂອງທ່ານເອງ. ອາຫານ slimming ນີ້ສໍາລັບທຸກໆມື້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pancakes ສາມາດກິນສໍາລັບ dessert ກັບຊາ.
ສ່ວນປະກອບ:
- bran - 3 tbsp. ບ່ວງ
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- cheese cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນ, ເຄື່ອງເທດແລະມັນເບີ.
ການກະກຽມ
ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນ້ໍານົມ, ການນໍາໃຊ້ blender ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້້ໍານົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມະຫາຊົນມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ pancakes. ໃຫ້ເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ ໄມ້ໄຜ່ . ໃນເຕົາອົບ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງມັນເບີແລະແຜ່ຂະຫນານດ້ວຍບ່ວງ, ເຊິ່ງກໍ່ສ້າງ pancakes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຂຸດພວກມັນອອກຈາກສອງດ້ານຫາທອງ. ການແຜ່ກະຈາຍໃສ່ຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພື່ອເອົາໄຂມັນທີ່ເກີນ.
Stew of zucchini
ຈານອາຫານທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບທຸກໆມື້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ນໍາສະເຫນີຈະພຽງພໍສໍາລັບ 3 ສ່ວນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- zucchini-2 pcs
- ຫມາກເລັ່ນ - 2 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ - 150 g
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ;
- ເກືອແລະສີຂຽວ.
ການກະກຽມ
ຖ້າຫາກວ່າຜິວຫນັງ rough zucchini, ມັນຄວນຈະຖືກຕັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຂະຫນາດກາງຂະຫນາດ cube. ກ່ຽວກັບຫມາກເລັ່ນ, ເຮັດໃຫ້ຕັດຕັດ, ໃຫ້ພວກເຂົາມີນ້ໍາຕົ້ມແລະເອົາ peel, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. ປອກຜັກບົ່ວແລະຟັກ. ສົ່ງມັນໄປໃສ່ອາຫານທີ່ມີເຕົາອົບພ້ອມກັບ zucchini ແລະ stir ໂດຍບໍ່ໄດ້ຢຸດຈົນກ່ວາຜັກໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາ. ປິດຝາແລະປຽກໃນ 7 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຜ່ານໄປ, ເອົາຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເຜັດຈົນປ່ຽນ້ໍາທຸກຊະນິດໄດ້ evaporated. ງາມໃນນ້ໍາແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບການອີກ 10 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍສີຂຽວຟັກ.