ພວກເຮົາຈະບໍ່ຫລໍ່ຫລອມ - ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນຂີ້ກຽດແລະພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄື້ນຟອງຂອງ magic wand (ຫຼັງຈາກນັ້ນ, waving wand ເປັນວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ), ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຝັນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຫຍັງ, ສະເຫມີກິນດີ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງສູນເສຍນ້ໍາ.
ມະຫັດສະຈັນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສັນຍາກັບທ່ານ - ຂອບບາງຢ່າງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຄວາມປາຖະຫນາແມ່ນມີຄວາມຖືກຕ້ອງແລະເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຕື່ມຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ຄວາມລັບ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານພະລັງງານຕ່ໍາພະລັງງານປະລິມານສູງ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີການແຍກແຍກທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແລະທີ່ບໍ່ແມ່ນແຄລໍລີທີ່ສູງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງ cottage ໃນຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ໍາແລະມີລາຄາແພງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕື່ມ້ໍາຕານ, raisins, ຄີມດິນເຜົາຫນາແລະຄີມສົ້ມໄຂມັນ, ແລ້ວແຊ່ນ້ໍາທັງຫມົດທີ່ມີເລດໂກເລດ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ dessert ທີ່ດີເລີດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ພົບຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ, ອັນທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການກະກຽມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາປ່ຽນ "ຄວາມຊົ່ວ" ໄປ "ດີ":
- ລືມກ່ຽວກັບ frying ໃນແຊ່ frying ແລະມີຢູ່ແລ້ວຂອງ fryer ເລິກເປັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຮຽນຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ແຕ່ງກິນແລະ bake. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂົ້ວ, ໃຫ້ກິນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນໃນເຕົາອົບທີ່ບໍ່ຕິດ, ຫຼືໄປກິນເຂົ້າຈີ່ແລະໃຊ້ປຸງອາຫານໃນໄຟ.
- ຢ່າເຜົາຜັກສໍາລັບແກງ, ຢ່າເຜົາກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຊີ້ນເຂົ້າແກງ.
- ຖອດຖ້ວຍນ້ໍາສົ້ມ, mayonnaise, ມັນເບີເປັນເຄື່ອງສະຫຼັດສະຫຼັດ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຄີມສົ້ມ 15% ແລະຊຸ່ມໃຫ້ມັນມີເຄື່ອງເທດ.
ຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃຫ້ໄປໂດຍກົງກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາຣ໌ຣາຄາຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ລືມກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງພວກມັນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກຖົ່ວແລະຊີ້ນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເດົາຕົວແທນຂອງ "ເຊື້ອຊາດ" ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໂປຕີນໃນສອງດ້ານແລະແອວບໍ່ໄດ້ຖືກເລື່ອນ, ພວກມັນແມ່ນຫຼັງຈາກການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ grueling ...
ຫມາກຖົ່ວແລະຊີ້ນແມ່ນດີເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຢູ່ໃນເວລາດົນນານ. ລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ:
- lentils
- chickpea
- peas
- beans
- mash
- ຊີ້ນງົວ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄໍາຖາມຂອງຊັ້ນອາຫານ, ຢ່າລືມເອົາ peel ແລະຕັດເນື້ອໄຂມັນ.
ເພີ່ມເຕີມໃນການຈັດອັນດັບຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຕາມດ້ວຍຜັກ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະນໍ້າຕານ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເພື່ອຄວາມເພີດເພີນແລະການນໍາໃຊ້, ແລະນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອວ່າຫມູໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຍັງຄົງອີ່ມອີກ. Kashi ເຫມາະກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການນໍາໃຊ້ແລະການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ.
ໃນຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ທ່ານສາມາດພົບກັບແຂກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ - ມັນຕົ້ນແລະມັນຕົ້ນ. Pasta macaroni ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະສະນັ້ນອາຫານ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາພຽງແຕ່ pasta ຈາກ wheat ແຂງ.
ສໍາລັບມັນຕົ້ນ, ມູນຄ່າພະລັງງານ ຂອງມັນ ແມ່ນ ພຽງແຕ່ 161 kcal ເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ວ່າການຕົ້ມມັນໃນນ້ໍາມັນຜັກ, ແລະໂດຍສະເພາະ, ມັນຈະມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການສະທ້ອນໃນກະຈົກ, ... ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນ, ແລະໃນເຕົາຫຼືຕົ້ມໃນເຕົາຫຼືເປົ່າ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍບອກຄໍາວ່າເປັນໄຂ່. ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ 1-2 ກະເພາະອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຈົນກ່ວາຄ່ໍາຕົວຂອງມັນເອງ. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາມີ cholesterol ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍໃນການປານກາງ, ສະນັ້ນມີໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະໄວທຸກມື້ - ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ.
ດີ, ແນ່ນອນ, ຫນຶ່ງຄວນກິນຜັກ! ໃນມື້, ສ່ວນຂອງຜັກສໍາລັບອາຫານທັງຫມົດຄວນຈະປະມານ½ກິໂລ. ພືດຜັກຕົ້ມແລະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການ້ໍາຫນັກເກີນ (ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ mayonnaise ກັບຜັກ), ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນບັນລຸຜົນເນື່ອງມາຈາກໂຄງປະກອບການເສັ້ນໃຍ, ຊຶ່ງໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍແລະບໍ່ຍ່ອຍ. ພວກເຮົາອອກຈາກວິຕາມິນ, ແລະເສັ້ນໄຍຈາກຜັກພຽງແຕ່ຜ່ານລໍາໄສ້.