ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງປະຕິບັດວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນ saturates ຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານ, ແລະຍັງ triggers ການ metabolism. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້.
ອາຫານເຊົ້າໄວແລະສຸຂະພາບ
ໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ສັບສົນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອເລືອກເມນູ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາຄວາມໄວຂອງການປຸງແຕ່ງ. ໂພຊະນາການແນະນໍາແນະນໍາໃຫ້ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບທາດແປ້ງທີ່ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. ຢ່າປະສົມປະສານທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເລືອກຫນຶ່ງຫລືອີກ.
ທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ . ຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດແມ່ນການກະກຽມສະຫຼັດທີ່ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນົມສົ້ມ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນ smoothies , ສໍາລັບຫມາກໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຜັກແມ່ນປະສົມໃນ blender ທີ່ມີນອກຈາກນ້ໍາ.
- Porridge ແລະເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour ທັງຫມົດ . ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານ. ສະບັບພາສາທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜັກບົ່ວ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມປັງ, ຜັກບົ່ວຫຼືເມັດ.
ເຂົ້າຈີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບ sandwiches ສຸຂະພາບ. ຖ້າຕ້ອງການ, ມັນສາມາດຖືກຕາກແດດໃນເຕົາອົບ. - ໄຂ່ . ຕົວເລືອກອື່ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຊຶ່ງເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີສູດສໍາລັບໄຂ່ຕ່າງໆແລະ scrambled ໄຂ່ທີ່ມີຜັກ, ສີຂຽວແລະຊີ້ນ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ . ຖ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກະກຽມອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນຊີດຄອດແລະເພີ່ມມັນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວບາງໆ. ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ casseroles ຫຼືເນີຍແຂງ cake. ທ່ານສາມາດກິນນົມສົ້ມຫຼືປຸງແຕ່ງບົນພື້ນຖານຂອງ cocktails ຕ່າງໆ. ຕົວເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຕ່ອນແຂງຂອງເນີຍແຂງຫຼືສີຂາວ.