ວິຕາມິນ B6 ຫຼື pyridoxine ແມ່ນວິຕາມິນກຸ່ມ B ທີ່ມີນ້ໍາຕານ້ໍາທີ່ບໍ່ສະສົມຢູ່ໃນແພຈຸລັງ, ຖືກແຍກອອກມາພ້ອມກັບນ້ໍາຈືດແລະໃນບາງປະລິມານແມ່ນຜະລິດຈາກຈຸລິນຊີ intestinal ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງລໍາໄສ້ແລະຕັບຂອງຕົນເອງ.
ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນພົບຢູ່ທັງອາຫານແລະສັດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂາດແຄນໃນ pyridoxine ແມ່ນປະກົດການທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດູນວິທີການເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B6 ແມ່ນ 2 ມລກສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫລາຍປະເພດຂອງຄົນທີ່ຕ້ອງການ
- ເພີ່ມປະລິມານນີ້ເຖິງ 5 ມລກ:
- ການຖືພາແລະ lactation;
- ຄົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular;
- ມີການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ;
- ໃນອາຍຸສູງສຸດ;
- ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກຈໍານວນເງິນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂປຼຕີນ.
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການມີວິຕາມິນ B6 ໃນອາຫານ.
ອາຫານສັດ
- ຕັບຂອງໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ;
- ໄກ່
- tuna
- sardine
- mackerel
ອາຫານຜັກ
- cedar nuts
- sea buckthorn;
- hazelnuts
- walnut
- bananas
- pepper ຫວານ;
- ມັນຕົ້ນ
- millet
- pomegranate.
ວິຕາມິນ B6 ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຖືກທໍາລາຍພຽງແຕ່ 25-30%, ໃນຂະນະທີ່ໃນການປຸງແຕ່ງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນຍັງຢູ່ໃນນ້ໍາ. Pyridoxine ຖືກທໍາລາຍໂດຍການໄດ້ຮັບແສງແດດ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ຄຸນສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນບີ 6 ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການສັງເຄາະທາດໂປຣຕີນ, ຕ້ານເຊື້ອແລະ hemoglobin. Pyridoxine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະສົມປະສານຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ແລະໃນການສ້າງ enzymes . Pyridoxine ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະອາຊິດອະມິໂນແລະອາຊິດນິວເຄຼິກ.
ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ 6 ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການດູດຊືມຂອງ B12 ແລະປະສົມປະສານກັບ Mg.
ອາການຂອງການຂາດດຸນ:
- irritability
- ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ;
- ຊັກ, ການບາດແຜຂອງປີກ;
- ຮອຍແຕກຢູ່ໃນມຸມຂອງປາກ;
- ຮອຍແຕກໃນປາກ;
- ຜິວແຫ້ງ;
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ;
- ການຢຸດເຊົາການເຕີບໂຕ (ໃນເດັກນ້ອຍ).
ການຂາດ B6 ແມ່ນເກີດຂື້ນກັບການຕິດເຊື້ອຂອງລໍາໄສ້, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕັບ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງຮັງສີ. ມັນເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມຂອງ pyridoxine ແລະການກິນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາຄຸມກໍາເນີດແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ.
Overdose
ການເປັນພິດຕໍ່ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃຊ້ໄລຍະຍາວໃນໄລຍະ 100 ມລກ / ມື້. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄື່ນໄສ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຂນ.