ໂພຊະນາການແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ: ມັນແມ່ນ porridge ທີ່ເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້. ພວກເຂົາມີໂຄງສ້າງອ່ອນແລະມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າຮັກ, ດັ່ງນັ້ນການລວມເອົາເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້ເຂົ້າໄປໃນວຽກກໍ່ຈະເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດແລະສະຫງົບ.
ອາຫານປະເພດເມັດມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ?
ຊອກຫາຢູ່ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ເກືອບທຸກເມັດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມກວມເອົາຢ່າງຫນ້ອຍ 300 kcal. ນີ້ຢ້ານຫຼາຍ - ມັນເປັນຕົວເລກທີ່ສູງຫຼາຍ. ຢ່າລືມວ່າຕົ້ມສຸກປະກະຕິຈະໃຊ້ເວລາ 3 ເທື່ອ - ແລະເມື່ອທ່ານເອົາໃຈໃສ່ 100 ກຼາມຂອງປະເພດເມັດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 300 ກຼາມແລ້ວ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານທາດໂປຼຕິນຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼຸດລົງໂດຍປັດໄຈຂອງ 3 ເຊັ່ນກັນ!
ຢ່າລືມວ່າ ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ ຜະລິດຕະພັນແຫ້ງແລະສໍາເລັດຮູບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການເກັບກໍາທາດເບື່ອແຄລິກຫນ້ອຍ.
ຫມູແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດ
ເກືອບທັງຫມົດຈາກຫານປະເພດເມັດທີ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ porridge ທີ່ມີພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນນ້ໍາ. ຄວາມລັບແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ບໍ່ໃຫ້ເກືອ, ນໍ້າຕານ, ມັນເບີ, ນົມແລະສານໃດໆອື່ນໆໃນຫມູ, ແຕ່ໃຫ້ນ້ໍາຫຼາຍຂື້ນໃນແກ້ວກວ່າປົກກະຕິ, ແລະຈືນ gruel ໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜັກບົ່ວທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ປະມານ 80 ລິດຕໍ່ 100 ກໍາຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ.
ຢາຄາບອາຫານທີ່ມີຄາຣາເລິກຕ່ໍາ
ພິຈາລະນາເນື້ອໃນຂອງທາດແຄນຊຽມຂອງເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຫມາຍເຫດປະເພດເມັດ, ບໍ່ແມ່ນປະເພດຫຍ້າ, ແລະການຄິດໄລ່ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕິນຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງຈໍານວນ 3 ຢ່າງ.
- ເຂົ້າບາເລ Pearl ມີ 324 kcal ຕໍ່ 100 g. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າມັນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະສົມບັດຂອງການເຜົາຕົວຂອງເມັດ.
- ສາລີ ມີ 325 kcal, ແລະຖ້າຕົ້ມໃນນ້ໍາຫຼາຍ, ມັນຈະມີຄວາມສະຫວ່າງ, ແຕ່ພໍໃຈແລະ
ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. - Semolina ມີ 326 kcal, ແລະອີງຕາມວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນຍັງສາມາດມີຄວາມສະຫວ່າງແລະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ, ມັນມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດກະເພາະກະເພາະລໍາໄສ້.
- ແກງຜັກບົ່ວ ມີ 329 ພະລັງງານ. ບວກຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນເກືອບບໍ່ເຄີຍກິນຫວານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ກະກຽມຈະມີລົດຊາດແລະງ່າຍດາຍ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບນ້ໍາມັນອ້ອຍຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະມີນ້ໍາຫຼາຍ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນ 100 ກຼາມຂອງປະເພດເມັດມີປະມານ 345 ກິໂລກຣາມ. ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, porridges ທັງຫມົດປະມານເກືອບເທົ່າກັບ ພະລັງງານ - ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ທ່ານມັກ.