ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໃນຂະບວນການຕໍ່ຕ້ານການອ້ວນ, ອາຫານມັກຈະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຕັດຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຈົນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍກັບວິຕາມິນແລະທາດອາຫານ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນ: ສິ່ງທີ່ວິຕາມິນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີວິຕາມິນສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເຮັດວຽກທັງຫມົດສໍາລັບທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການດື່ມວິຕາມິນໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດອາຫານຫຼືເລີ່ມການປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງໃນກິລາ, ແມ່ນເກືອບບໍ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ມີວິຕາມິນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ພວກເຮົາຈະເບິ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກະຈາຍການເຜົາຕົວເມຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫຼືເພີ່ມພະລັງງານ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ B:
- Vitamin B2 ນີ້ແມ່ນສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕ່ອມ thyroid, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າບາງວິຕາມິນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລ້ວແນ່ນອນນີ້! ແທນທີ່ຈະເປັນເຊື້ອລາວິຕາມິນຫຼືເບຍເບຍຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານເຊັ່ນ: ພືດຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກມ່ວງ, ໄຂ່, ນົມ, ຕັບ, ຊີດແຂງ.
- Vitamin B3 ວິຕາມິນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ - ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາແຫຼ່ງທໍາມະຊາດ, ມັນຈະງ່າຍ: ໄຂ່, ຕັບ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ໄກ່, Turkey, ປາແຊນມອນ, ມາລາເຣຍ, ທົ່ງນາ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຫນົມແລະເຂົ້າຫນົມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ວິຕາມິນ B4 . ສໍາລັບການເຜົາຕົວໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ, ສານນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຕງ, ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່ຫລືຕັບ.
- ວິຕາມິນ B5 . ນີ້ແມ່ນສານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການນໍາໃຊ້ໄຂມັນແລະປ່ອຍພະລັງງານຈາກເງິນຝາກສະສົມ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຈາກອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບອາຫານເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາທະເລ, legumes, ເມັດ wheat, flakes wheat ແລະ bran, ແກ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າທັງຫມົດແລະຜັກສີຂຽວ, ໂດຍສະເພາະ - ໃບໄມ້.
- ວິຕາມິນ B6 . ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມທີ່ຄົງທີ່ຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid. ຖ້າຫາກວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີທາດບໍາລຸງໃນວິຕາມິນນີ້, ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເມນູຂອງທ່ານ: ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເມັດ wheat, oats, hazelnuts, ຖົ່ວດິນ, ວອນນັດ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ໄຂ່, ຫມາກກ້ວຍ, ອາຫານ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກກາດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
- ວິຕາມິນ B8 . ວິຕາມິນນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນທີ່ສະສົມໃນຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບການຕ້ອນຮັບຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນປະຈໍາກິນອາຫານປະເພດຜັກສະຫມຸນໄພ, ຕັບ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກນາວ, ເຂົ້າຈີ່.
- Vitamin B12 ສານນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະສົມປະສານຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ແນ່ນອນແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີປະສິດທິພາບໃນເວລາດົນນານ. ວິຕາມິນນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີໃຫ້ກັບຜັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຂອງສັດ - ປາ, ຊີ້ນ, ຕັບ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ.
- ເພື່ອປະສິດທິຜົນໃນການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ວິຕາມິນ C , ເຊິ່ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນຜັກກາດແລະຫມາກໄມ້ປະເພດຫມາກໄມ້ປະສົມທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ kiwi ແລະ pepper Bulgarian.
- ວິຕາມິນ D ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດມັນຈາກແສງແດດ, ແຕ່ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນ: ປາໄຂມັນ, ເນີຍແຂງແລະມັນເບີ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າວິຕາມິນດື່ມຫຍັງໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຢຸດເຊົາພຽງແຕ່ກິນຢາຫຼືປະກອບອາຫານໃນອາຫານ, ແຕ່ກໍ່ຍັງປ່ຽນສະບຽງອາຫານໃຫ້ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກັບຄວາມສາມັກຄີ!