ບໍ່ມີແນວຄິດ - ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນແລະຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນແລະອື່ນໆ, ແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ເຂົາໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ວຽກງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານໃດກໍ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະແມ້ກະທັ້ງໄຂມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ micro- ແລະ macronutrients, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະ ອາຊິດ amino . ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະເວລາທີ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່, ປາສະຫຼັບກັບຊີ້ນ, buckwheat ມີ oatmeal, ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ, ຖ້າທ່ານທັນທີຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດຕັ້ງໃຫມ່.
- ໃຊ້ຕົວເອງເພື່ອອ່ານປ້າຍສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະຊື້ອາຫານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນຂອງໄຂມັນແລະພະລັງງານ. ໃນທາງນີ້ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ສະພາບຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງມີຕາຕະລາງຂະຫນາດແລະແຄລໍລີ່. ພະຍາຍາມຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ, ພິຈາລະນາອາຫານຫວ່າງເລັກໆນ້ອຍໆ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດບາງສ່ວນ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແຜ່ນໃຫຍ່ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນອາຫານ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້ທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
- ລົບລ້າງນໍ້າຕານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ສົດ. ກິນເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນບີແລະທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນ.
- ການກິນອາຫານເທິງຖະຫນົນແລະໄວ - ຜິດ, ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດກັບໂລກອ້ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຢູ່ໃນຕາຕະລາງແລະເລີ່ມຕົ້ນຄ້ຽວຊີ່ອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍແລະມີຄວາມສຸກກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ໃນວັນພັກແລະອາຫານ, ບ່ອນທີ່ຕາຕະລາງແມ່ນຂື້ນກັບອາຫານທີ່ດີ, ຫນຶ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນແຈແລະບໍ່ກິນຫຍັງ. ທ່ານສາມາດລອງສິ່ງໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຢ່າກິນຫລືກິນ.
- ເລື້ອຍຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຖາມເຖິງມັນ. ເພື່ອທົດສອບເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈອກນຶ່ງນ້ໍາ, ຄວາມອຶດຢາກຫາຍໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນຄວາມຢາກ.
- ເພື່ອໃຫ້ສານສູງສຸດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນຈາກອາຫານ, ກະກຽມໃຫ້ເຫມາະສົມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫຼືປຸງອາຫານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຕົ້ມຫຼືຕົ້ມອາຫານ.
- ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ມີຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ - 5-6 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ອາດຈະນອນຫຼືພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍຮ່າງກາຍ.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຂອງນັກໂພຊະນາການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດປະກອບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເມນູປະມານທີ່ນັກອາຫານແນະນໍາ
- ອາຫານເຊົ້າ. ກິນຕົ້ມຂອງ buckwheat, ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
ເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະສະຫຼັດເລັ່ນແລະ "Mozzarella". - ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນແລະ cherry ພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ອາຫານທ່ຽງ ການກະກຽມ borsch ຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີຄີມສົ້ມ, slice ຂອງທຽມ braised, eggplants bake, ຫມາກເລັ່ນແລະ ເຫັດ , ແລະຍັງກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.
- ອາຫານຄ່ໍາ ກິນສອງຝາຂອງປາ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍແລະຜັກກາດສະຫຼັດທີ່ມີແຕງ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບອກທ່ານທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານໄດ້ເຮັດຫລືບໍ່. ໃນການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກໃດໆ, ທ່ານແນ່ນອນຈະຕອບທ່ານດ້ວຍການປະທ້ວງແລະປອນພິເສດ. ແລະຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.