ນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່າຕົວເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານທີ່ມີຂະຫນົມ, ສູດທີ່ງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ porridge ໃນຫຼາຍວິທີແລະເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າສາລີບໍ່ພຽງແຕ່ມີກິ່ນຫອມ, ແຕ່ຍັງມີ ກິ່ນ , cookies ແລະອາຫານອື່ນໆ.
ສູດໂອບາມາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ porridge ແມ່ນ steaming ໃນຕອນກາງຄືນ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເກັບຮັກສາຈໍານວນສູງສຸດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜັກບົ່ວຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນຄວາມຮ້ອນ. ຈົ່ງເຮັດຈອກບ່ວງສອງສາມແກັດດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມຊັນ, ສັງເກດເຫັນອັດຕາ 1: 1. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະປົກກະຕິ, ແຕ່ຫມູຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນ.
ງ່າຍດາຍຫຼາຍແມ່ນສູດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ oatmeal ນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນ multivark ໄດ້. ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ເອົານ້ໍາຈືດແລະຈົມນ້ໍາ, ສັງເກດເບິ່ງສັດສ່ວນທີ່ສະແດງໄວ້ໃນຊຸດ. ເລືອກໂຫມດ "Kasha" ແລະຕັ້ງເວລາ 20 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ຜັກດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ແຫ້ງຫຼືມີນ້ໍາມັນຫອມ.
ສູດ muesli ຈາກເຂົ້າໂອດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄຂມັນຕ່ໍາ kefir - 0,5 ລາຍການ;
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- muesli - 0,5 ລາຍການ;
- ຫມາກ - 1 ຊິ້ນ.
ການກະກຽມ
ໃນໂຖປັດສະວະອັນເລິກເຊິ່ງແມ່ນເຮັດໃຫ້ສິ້ນຂອງ muesli, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເທິງເພື່ອງາມເຄິ່ງ kefir ໄດ້. ເອົາ flakes ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ kefir ໃນອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຕັດຫມາກໄມ້ທີ່ດີແລະວາງໄວ້ເທິງ. ຮັກສາພຽງເລັກນ້ອຍໃນຕູ້ເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ.
Smoothies with oatmeal and banana
ສ່ວນປະກອບ:
- flakes - 4 tbsp. ບ່ວງ
- ນ້ໍາ - 8 tbsp. ບ່ວງ
- tangerines - 4 ຊິ້ນ
- ກ້ວຍ - 2 ຊິ້ນ;
- ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 800 ມລ.
ການກະກຽມ
Flakes ງາມ້ໍາຮ້ອນແລະອອກສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອບໍາລຸງລ້ຽງ. ຫມາກກ້ວຍຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະສົ່ງໄປໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມເຂົ້າຜັດ, ຊິ້ນຂອງ mandarins, ຖອນລ້າງເມັດກ່ອນ, ແລະ ນົມສົ້ມ . ຂຸດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອຄວາມເທົ່າທຽມກັນ.