ບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນ D ຢູ່ໃສ?

ວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນຂອງແສງຕາເວັນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເອງສາມາດສັງເຄາະມັນໄດ້ໂດຍການຕິດຕໍ່ກັບດວງຕາຂອງແດດ. ແຕ່ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວເລົາສ່ວນໃຫຍ່ຍ້າຍໄປໃນທີ່ມືດໃນເວລາກາງຄືນວ່າໃນຕອນເຢັນນອກຈາກນັ້ນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງວິຕາມິນ D ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄວນຈະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫນ້ອຍ, ແລະດ້ວຍສະພາບນີ້, ພວກເຮົາຈະຮັບມືໄດ້ຖ້າພວກເຮົາຍ່າງທຸກໆມື້ໃນອາກາດເຢັນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນ D. ມີຢູ່

ສິນຄ້າ |

ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ:

• herring
• cod
• ມະຫັດຈັນ
• salmon
• ມະຫັດຈັນ
• trout
• ປາແລະຊີ້ນຕັບ;
• egg yolk
• butter
• ນົມ
• ສົ້ມແກມສີຄີມ.

ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນພືດ, ເນື້ອໃນຂອງມັນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້:

• ເຫັດ;
• ນ້ໍາມັນສາລີ;
• parsley
• ມັນຕົ້ນ
• ເມັດ.

ໃນບັນດາລາຍການປະຈໍາວັນຂອງພາກເຫນືອ, ບ່ອນທີ່ມີແສງແດດຫຼາຍໆສະເຫມີ, ຕາມປົກກະຕິແລ້ວ, ມີວິຕາມິນດີຫຼາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະຕິເຫດທີ່ວ່າຕັບ cod ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ເວົ້າເຖິງ cuisine ນໍເວ.

ວິທີເກັບຮັກສາວິຕາມິນ D?

ມີວິທີການຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຕົວຊີ້ວັດຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ລະມັດລະວັງຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດໃນອາຫານທັງຫມົດ:

• ຊີ້ນແລະປາ້ໍາຕານຊ້າໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ;
• defrosted, ກິນໄດ້ທັນທີ, ບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຊ້ໍາຊ້ໍາ;
• ເອົາພືດຜັກພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຕົ້ມ;
• ຊີ້ນແລະປາແມ່ນປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຫຼືຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງຫຼືຫຸ້ມຫໍ່;
• ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ການອົບອຸ່ນອາຫານຫລາຍຄັ້ງ;
• ຊີ້ນແລະປາບໍ່ສາມາດຖືກ defrosted ຫຼືແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາ, ເພາະວ່າມີນ້ໍາທີ່ທ່ານຈະເກືອແລະວິຕາມິນທັງຫມົດ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ບາງທີ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D, ທ່ານຄວນເວົ້າຄໍາເວົ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງລາວ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໂດຍບໍ່ມີ phosphorus, phosphorus ທັງ, ບໍ່ມີທາດການຊຽມ, ຫຼື magnesium ຈະຖືກດູດຊຶມ. ແລະໂດຍບໍ່ມີຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້, ກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນແອຫຼາຍຂຶ້ນແລະກາຍເປັນພ້ຽນ. ເພາະສະນັ້ນ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນບັງຄັບໃນການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, osteochondrosis, rachitism.

ອັນທີສອງ, ວິຕາມິນທີ່ມີແສງແດດຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ການທໍາງານຂອງພູມຕ້ານທານ. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົດໃສດ້ານຊີວິດຂອງຜູ້ປ່ວຍເອດສແລະຍັງເປັນການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ.

ການຂາດວິຕາມິນ D ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຖາວອນ, ອາການກະຕຸ້ນໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສູນເສຍທາດແຄຊຽມຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທາດແຄນຊຽມ, ພວກເຂົາຕ້ອງການໃນຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຊື່ສັດ - ວິຕາມິນດີ.