ປະຊາຊົນຊາວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນມີຄວາມສຸກຂອງ parkour ແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, dexterity ແລະຕົວຊີ້ວັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ປະຕິບັດ tricks ຕ່າງໆ. ຄວາມລັບທັງຫມົດຂອງວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດ somersault ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຢູ່ໃນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ - ຖ້າທ່ານຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສອງ, ທ່ານຈະ ປະສົບຜົນສໍາເລັດ ຢ່າງໄວວາ!
ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງໄວວາເຮັດ somersault ເປັນແນວໃດ?
ຢ່າຄິດວ່າໃນມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະທີ່ດີກວ່າ flip ໄດ້ຮັບ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນກິລາເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ທັນທີ, ແລະຖ້າບໍ່, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອຮັບຕົວທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດແຈງເວລາຍ່າງ 3-5 ເວລາຕໍ່ອາທິດຫຼືຂັບເຄື່ອນລົດຖີບສໍາລັບ 20-40 ນາທີ, ການປະຕິບັດກັບການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ: squats, lunges, jump ຈາກຕໍາແຫນ່ງ squat, ແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບ trick ໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າຄໍາຖາມຕົ້ນຕໍສໍາລັບທ່ານແມ່ນວິທີການຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດ somersault ກັບຄືນ, ຕື່ມການກັບຄືນໄປບ່ອນ workouts, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕົ້ນສະບັບແລະ somersault ທາງຫນ້າ - ຫຼຸດລົງໃນທັງສອງທາງ.
ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດມາເຂົ້າໄປໃນໂຕນ, ແລະຂາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍສູງເຖິງຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໄປ ຝຶກອົບຮົມ ເພື່ອໃຫ້ເປັນທັກສະ.
ວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບຄືນ?
ໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດ somersault ກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງ, ລໍາດັບແມ່ນຈໍາເປັນ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອົບອຸ່ນແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ການຊ້ໍາອີກຄັ້ງຂອງການກະທໍາທີ່ມີການປະກັນໄພແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ເປີດຕາສໍາລັບການຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມາຮອດຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ!
ພິຈາລະນາລໍາດັບການປະຕິບັດຢ່າງລະອຽດ:
- ໃນເວລາທີ່ຄວາມອົບອຸ່ນປະຕິບັດໄປຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງ squatting thrust, ຫຼືເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ - ຈາກເຄິ່ງ squat. ໃນການເຕັ້ນໄປຫາ, straighten ຮ່າງກາຍແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບທີ່ດິນ, ກຸ່ມກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຄັ້ງທີສອງ - ໂດດດ້ວຍການຈັດກຸ່ມ: ຢ່າງແຂງແຮງຊຸກດັນຈາກພື້ນດິນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະລົງ, ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.
- ການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແມ່ນບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຂນຖືກຫຼຸດລົງຫລັງ, ຫົວແມ່ນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
- ການຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍູ້ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ swing ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ອີກຄັ້ງທີສອງ, ແກ້ຕົວທ່ານເອງ - ທ່ານກັບຄືນມາ.
- ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກແລະກຸ່ມຂອງທ່ານ, ຫໍ່ໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ.
- ໃນທັນທີທີ່ທ່ານເຫັນພື້ນເຮືອນ, ທັນທີທັນໃດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ ungroup - ນີ້ຕ້ອງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນມຸມສາກກັບສາຍຕາຂອງທ່ານ.
- ການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະງໍຂາຂອງທ່ານ, ລົງເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດຕີນເປົ່າຫຼືຕີນຂາຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ທໍາລາຍກະດູກ.
ຢ່າກັງວົນ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິກັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະມັກ - ເທິງ mats, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງທີ່ເປັນໄປໄດ້.