ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກອ້ອຍແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຊີວິດສຸຂະພາບ , ພວກເຂົາພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈ້າວແລະສັງເກດເບິ່ງຮູບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນແມ່ນທາດອາຍທີ່ມີອົງປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີສໍາລັບເດັກແລະຜູ້ໃຫຍ່. ແຕ່, ການກະກຽມຜັກອ້ອຍ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໃນມັນ, ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ມູນຄ່າຂອງຫມູອ້ອຍ
ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກໂອວທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ເມັດພືດນີ້ແມ່ນຜູ້ນໍາໃນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (13%) ແລະໄຂມັນ (6%). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວຸ້ນສາມັນຖືກຫວ່ານສໍາລັບເວລາດົນນານ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ບໍລິໂພກມັກຈະກິນອາຫານ oatmeal.
ໃນບັນດາ flakes ອາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນ flakes ຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທັນທີ. ຈາກພວກມັນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖືກໂຍກຍ້າຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມກະຕຸກພາຍໃນສອງສາມນາທີ. ຜັກດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ແຕ່ມີການນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບມັນ.
ລະຫວ່າງ flakes, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນ flakes oat. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ພວກມັນເກັບຮັກສາໄວ້ທັງຫມົດສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕິນຂອງທາດອານແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. Porridge ໃນ້ໍານົມ, ມີມັນເບີແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຈະມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ porridge ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ. ຜັກຊະນິດໃດທີ່ແຕ່ງກິນແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກມັນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີກວ່າການແຕ່ງກິນນ້ໍາເຂົ້າໂອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 88 ແຄລໍລີ່ຈາກ 100 ກຼາມຜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, porridge ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະການປັບປຸງ metabolism , ເຊິ່ງຍັງເວົ້າໃນເງື່ອນໄຂຂອງການກິນອາຫານ oatmeal ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາ.
ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຜັດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລ້ວທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້
ດີແລະຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຟື້ນຟູຫຼືເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫຼັງຈາກການເຈັບປ່ວຍ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງບ່ວງດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້ານົມ, ນໍ້າຕານແລະນໍ້າມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາ 303 ພະລັງງານ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ oatmeal ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໃນຊ່ວງເວລາອາຫານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອໃນແລະອົງປະກອບຂອງມັນ. ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ໄວ, oatmeal ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ພະລັງງານແລະຊີວິດຊີວາ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງນ້ໍາມັນອືມມີ 15 ກຼາມທາດແປ້ງ, 3 ກໍາທາດໂປຼຕີນແລະ 1.7 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.