BJU ແມ່ນລະດັບປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຂອງອາຫານ. ສໍາລັບທຸກຄົນ, ມັນແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນກັບນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແມ່ນສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອບັນລຸນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ຮູ້ພຽງແຕ່ຈໍານວນພະລັງງານຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ແຕ່ກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ວິທີການຄິດໄລ່ BZU, ຈະໄດ້ຮັບການບອກໃນບົດຄວາມນີ້.
ການຄິດໄລ່ຄາບອາຫານຂອງອາຫານຂອງທ່ານເອງ
ໂດຍບໍ່ມີຂັ້ນຕອນນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການກັບມາດຕະຖານຂອງ BJU. ເພື່ອເຮັດແບບນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 655 + (96 ×ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລ) + (ກວ້າງ 1.8 x ໃນຊມ) - (4.7 x ອາຍຸໃນປີ). ຕົວເລກທໍາອິດໃນສູດນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຂອງການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງກິດຈະກໍາແລະເພີ່ມມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍປັດໄຈທີ່ 1.2, ຖ້າວ່າມັນຕ່ໍາ, ນັ້ນແມ່ນຄົນທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະບາຍ; ຢູ່ທີ່ 1,38, ຖ້າລາວເອົາຮ່າງກາຍ 1-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຢ່າງງ່າຍດາຍ; ຢູ່ 155, ຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມປະມານ 1-5 ເທື່ອໃນ 7 ມື້ແລະຢູ່ທີ່ 1,73, ຖ້າໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ຈາກຈໍານວນທີ່ໄດ້ຮັບແລ້ວມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ 500 Kcal. ໃນໄລຍະການຄິດໄລ່ດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງ 35 ປີມີນ້ໍາຫນັກ 61 ກຼາມແລະສູງ 172 ຊຕມຄວນກິນ 1412.26 kcal ຕໍ່ມື້. ການຄິດໄລ່ຂອງແລວຂອງພະລັງງານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ BIO, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ freely. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂອບເຂດແຄບຂອງຂອບເຂດແຄລິຟໍເນຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ -250 Kcal, ແລະຂອບເຂດຊາຍແດນເທິງແມ່ນ +100 Kcal. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຂອງຜູ້ຍິງທີ່ອະທິບາຍສາມາດແຕກຕ່າງຈາກ 1162.26 kcal ຫາ 1512.2 kcal.
ການຄິດໄລ່ BZU
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຄິດໄລ່ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງ BJU, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າໃນ 1 ກຼາມໄຂມັນແມ່ນ 9 Kcal ແລະ 4 Kcal ຕໍ່ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາສ່ວນໂປຕີນໃນອາຫານແລະຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກິນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ, ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມສໍາລັບ ທາດແປ້ງ , ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບໄຂມັນ.
ປະຕິບັດຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງແມ່ຍິງທີ່ເປັນຕົວແທນແມ່ນ 1412 Kcal, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- 45% ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ 1412 Kcal ແມ່ນ 635.4 Kcal. ມັນເປັນມື້ທີ່ຈະກິນ
159 ກໍາທາດໂປຼຕີນ; - ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ BJU 25% ໄຂມັນຈາກ 1412 Kcal ແມ່ນ 353 Kcal. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການ 39,2 ກຼາມໄຂມັນຕໍ່ມື້;
- 30% ຂອງຄາໂບໄຮເດດຈາກ 1412 Kcal ແມ່ນ 423 Kcal. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດອາຍ້ໍາແຮ່ທາດ 105 ກຼາມຕໍ່ມື້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລາວສາມາດເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕິນຂອງອາຫານຂອງນາງຫຼືເຮັດແນວນັ້ນໄດ້: ປ່ອຍໃຫ້ມັນລ່ວງຫນ້າ, ແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້າຫນັກຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.