ສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ສ່ວນນຶ່ງແມ່ນວິຕາມິນດີ. ອົງການດັ່ງກ່າວຜະລິດດ້ວຍຕົວມັນເອງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດແຕ່ເມື່ອບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນແສງແດດເປັນເວລາດົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງມັນໄດ້.
ຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ, ປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, normalizes ຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ D ກໍ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນໃນການກ້າມເລືອດແລະເຮັດຫນ້າທີ່ thyroid, ມັນຊ່ວຍເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປ້ອງກັນການສ້າງຈຸລັງມະເຮັງ.
ບ່ອນທີ່ວິຕາມິນ D ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ
ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດແລະໃນປາ (ໃນ 100 ກຼາມ):
- herring - ຈາກ 300 ຫາ 1600 IU;
- salmon - ຈາກ 200 ຫາ 800 IU;
- ຫມາກກາເຟ - ຈາກ 300 ຫາ 400 IU;
- cod liver - ເຖິງ 50 IU;
- egg yolk-25 IU
- ຊີ້ນ - 13 IU;
- ຄີມສົ້ມ - 50 IU;
- ນົມ - ເຖິງ 4 IU.
ອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ D?
- ສີຂຽວແລະຢາສະຫມຸນໄພ, ເຊັ່ນ parsley, mint, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງເທດແລະເພີ່ມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆ.
- ສໍາລັບສັດຜັກ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບຢູ່ໃນເຫັດທີ່ສາມາດທົດແທນຜະລິດຕະພັນສັດ.
- ວິຕາມິນ D ສາມາດພົບເຫັນໃນຜັກ, ເຊັ່ນ: ໃນມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງພົບຢູ່ໃນນ້ໍາມັນ: ສີຄີມ, ດອກໄມ້ດອກໄມ້, ຕົ້ນໄມ້, ງົວ, ຫມາກງາແລະອື່ນໆ.
ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
- ທຸກໆມື້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສູງເຖິງ 600 IU ຂອງວິຕາມິນດີ.
- ຖ້າທຸກໆມື້ໃຊ້ເວລາໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢາທີ່ຈໍາເປັນຈະຖືກຫຼຸດລົງ 2 ເທື່ອ.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຫຼາຍ ວິຕາມິນ D , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ເຫມາະສົມ:
- ອາຫານແຊ່ແຂໍງຕ້ອງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆ, ການຫ້າມໃຫມ່ແມ່ນຖືກຫ້າມ;
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາສໍາລັບການປົນເປື້ອນຫຼືແຊ່ນ້ໍາ;
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານໃນຄູ່ຫຼືກິນໃນເຕົາອົບ;
- ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈແຕ່ງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເກັບຮັກສາວິຕາມິນ D, ໃຫ້ອາຫານໃນນ້ໍາຕົ້ມ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ຕົ້ມ;
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຮ້ອນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ມີວິຕາມິນ D ຫຼາຍຄັ້ງ.