ເນື້ອໃນຂອງຄາບອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນຂອງແຄນອີນແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໃຫ້ກິນ. ໃນເວລາທີ່ ພະລັງງານຕໍ່ມື້ ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິ - ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນເວລາຫຼາຍ - ໄດ້ຮັບເຕັມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະປະຕິບັດຕາມຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຕໍາ່ສຸດທີ່
ທຸກໆຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຄວນຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແບດເຕີລີ່ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຜູ້ນໍາໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນພືດ:
- ນ້ໍາທະເລ - 5 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ແຕງ - 10-15 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ຜັກກາດ - 15 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 14-19 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- radish - 20 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- spinach - 21 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ກະລໍ່າປີ - 21 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- eggplant - 24 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ຫວານຫວານ - 28 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- turnip - 28 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ.
ໃນສະຖານທີທີສອງ - ຜະລິດຕະພັນນົມ:
- kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ - 30 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ - 50 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ນົມ - 58 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- skim curd-86 kcal per 100 grams
ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ສາມ, ສັດປີກແລະປາ:
- pollock 70 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- navaga - 73 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ - 77 ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- flounder - 80 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- burbot - 81 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ຫົວໃຈ - 87 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- carp - 96 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ໄກ່ - 165 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ຊີ້ນງົວ - 187 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ຕຸລະກີ - 197 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ລ້າ - 199 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ;
- ລູກແກະ 203 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ.
ສ່ວນປະລິມານແຄລໍຣິກຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເມື່ອສ້າງອາຫານຂອງທ່ານ ມັນສາມາດເປັນຜັກຜັກຫຼືຜັກຊີຜັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫາຍຕົວໄວແລະປະສິດທິຜົນຂອງ ນ້ໍາຫນັກເກີນ .
ອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ
ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານດັ່ງກ່າວມີຂອບເຂດຈໍາກັດສູງສຸດຂອງການໃຫ້ພະລັງງານ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນ overstepped. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລໍຖ້າຜົນການຊອກຫາ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາຢູ່ທີ່ 1200 kcal. ພວກເຮົາສະເຫນີອາຫານທີ່ຫມາຍເຖິງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ປະມານນີ້.
- ອາຫານເຊົ້າ - ຊາຂຽວ, ໄຂ່ຈາກສອງໄຂ່ຫຼືຜັກອ້ອຍ.
- ອາຫານກາງວັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງແລະຜັກສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ຈອກນົມສົ້ມຫຼື kefir.
- ຄ່ໍາ - ປາ, ໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ມີຜັກຊະນິດຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ).
ອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງກັບກາຕູນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ: ທ່ານສາມາດຕິດກັບມັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນອັດຕາ 0.8 - 1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.