ພາຍໃຕ້ອາຫານອາຫານມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ (ຫຼືກາຍເປັນ) ມີສຸຂະພາບດີ.
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານເປັນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີໂຄງການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາອຸ່ນທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານອາຫານ. ບາງໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ໂຄງການອາຫານນັ້ນ, ອາຫານທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເທົ່ານັ້ນ 1,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີທີ່ບຸກຄົນສໍາລັບເຫດຜົນໃດຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ່ວນ, ປະລິມານພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍອາຫານທີ່ມີອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ 800 (ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ) ຕໍ່ມື້. ມີຄາບອາຫານນີ້ຄວນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຫຼາຍເກີນໄປ.
ບາງທີ, ອາຫານອາຫານແລະສູດຂອງມັນມີຄວາມສົນໃຈກັບທ່ານເພາະວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ສັງເກດຕໍ່ໄປນີ້. ຫນຶ່ງ "ສູນເສຍ" kilogram ເທົ່າກັບ 7000 ພະລັງງານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 500 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ 500 calories ຕໍ່ມື້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມອາຫານອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງເກີນໄປ. ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຢ່າເພີ່ມໄຂມັນແລະນໍ້າມັນໃຫ້ອາຫານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. "ອາຫານອາຫານດັ່ງກ່າວຈະມີລົດຊາດດີບໍ?" - ທ່ານມັກຖາມ. ສະບຽງອາຫານປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລາກຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກເອົາການປະສົມທີ່ທ່ານມັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ເປັນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງຄວາມງາມ, ຍັງຮຽກຮ້ອງການເສຍສະລະຂະຫນາດນ້ອຍຈາກທ່ານ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຫວ່າງແລະ delicious ຈາກອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເມນູຂອງອາຫານທີ່ກິນອາຫານໂດຍອີງໃສ່ 1,000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້:
- ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ / ທາດໂປຼຕີນ: 70 ກຼາມຂອງໂຕນໃນນ້ໍາເກືອ, ເມັດໄກ່ 70 ກຼາມ.
- ຂະຫນົມປັງ / Starches: 2 ຊິ້ນຂະຫນາດເລັກຈາກຂະຫນົມປັງທັງຫມົດ, 80 ກໍາມັນຕົ້ນ.
- ຫມາກ: 1 ຈືດຂະຫນາດນ້ອຍ, 200 ມົນນ້ໍາສົ້ມ.
- ຜັກ: 50 ກຼາມຂອງຜັກກາດ, 50 ກຼາມຂອງຫວານ, 60 ກຼາມຂອງ broccoli ປຸງແຕ່ງ, 50 ກຼາມຂອງ carrots ຕົ້ມ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ: 100 ກຼາມນົມສົ້ມ, 200 ml ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ໄຂມັນ: 10 ກຼາມ mayonnaise ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ເມນູຂອງອາຫານທີ່ກິນອາຫານໂດຍອີງໃສ່ 1,200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້:
- ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ / ທາດໂປຼຕີນ: 1 ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຄຶ່ງຫນຶ່ງຈອກປາທູນາ, ແກງໄກ່ 50 ກຼາມ.
- ເຂົ້າຈີ່ / ເຂົ້າຈີ່: 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່, 1 ຈອກເຂົ້າຈີ່, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຜັກສະຫລັດ, ສາມປອກເກີ.
- ຫມາກ: 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ, 1 ສີສົ້ມຂະຫນາດກາງ, 1.5 ບ່ວງກາເຟ cubed melon.
- ພືດຜັກ: ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ celery ຟັກ, ສອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກເລັ່ນ, ຫນຶ່ງໃບຂອງ lettuce, ຫນຶ່ງຈອກ broccoli ຫນື້ງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຕໍ່າຕ່ໍາ: 2 ຖ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາ.
- ໄຂມັນ: 2 ຜັກບ່ວງ mayonnaise ຕ່ໍາໄຂມັນ, margarine 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ເຄື່ອງດື່ມ: 1 ຖ້ວຍນ້ໍາໂຊດາ.
ເມນູຂອງອາຫານທີ່ກິນອາຫານໂດຍອີງໃສ່ 1,500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້:
- ຊີ້ນງົວ / ທາດໂປຼຕີນ: 50 ກຼາມຂອງງົວ Turkey, 80 ກຼາມຂອງ fillet ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ.
- ເຂົ້າຫນົມປັງ / Starches: 3/4 ບ່ວງກາເຟ cornflakes, 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່, 1 ມັນຕົ້ນ, 4 crackers.
- ຫມາກ: 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ, 1 ຈອກຖ້ວຍ 1.25 ຖ້ວຍສົດ.
- ຜັກ: ໃບຫຼາຍຂອງ lettuce ແລະ 2 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກເລັ່ນ, ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຟັກດ້ວຍໄມ້ແຄລອດ, 1 ຈອກໃຫຍ່ຂອງປະສົມຜັກທີ່ປະສົມ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ: 2 ຈອກໃຫຍ່ຂອງນົມ 1% ໄຂມັນ, 2 ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ.
- ໄຂມັນ: 2 margarine ບ່ວງກາເຟ, 1 ບ່ວງກາເຟ mayonnaise ໄຂມັນປະຊຸມສະໄຫມ, 2 ບ່ວງກາເຟ dressing ສໍາລັບສະຫຼັດ.
ອາຫານອາຫານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
ການຮັກສາອາຫານແລະການລົດແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຕິນຕ່ໍາທີ່ສຸດຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ - ຖ້າວ່າທ່ານຈະປະສານງານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ.