ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ບຸກຄົນຍົກສູງນ້ໍາຫນັກ, ເອົາຊະນະຄວາມແຮງຂອງແຮງດຶງດູດ. ມີຫລັກການຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາຕົວຊີ້ວັດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນັກກິລາ.
ວິທີການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຮ່າງກາຍ?
ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາບັນຫາໃນລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບ, ພິຈາລະນາລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ວິທີການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະ ທາດແປ້ງ , ແລະຈໍານວນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານໂພຊະນາການກິລາ - creatine monohydrate.
- ເພີ່ມທະວີການນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໃນແບບທີ່ສຸດທ້າຍມັນຈະອອກໄປປະຕິບັດ 3-5 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໄວ. ອອກກໍາລັງກາຍແຍກອອກກໍາລັງອອກແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນເລິກເຊິ່ງ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະໃນກໍລະນີນີ້ມັນແມ່ນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ການ musculature ຂອງຮ່າງກາຍ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການພັດທະນາ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນຄວນຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດກວ່າອີກ - ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຈາກການໃຊ້ໃນການໂຫຼດ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດດ້ວຍວິທີການໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ, ທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການປະຕິບັດການຊ້ໍາອີກ. ອີກປະການຫນຶ່ງເຕັກນິກທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນຫຼັກການຂອງ pyramid ໃນທາງກັບກັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນວິທີການທໍາອິດ, 3-5 ການທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງສຸດແມ່ນປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ 6-7 ເທື່ອໃນວິທີການຕໍ່ໄປ, ແລະອື່ນໆ.